Panpa aynı sorun bende de var ama yapman gereken şey evde otur durmadan ne varsa ye otur pc başına yap çayını bimde 4lü bisküviler var al onları yeter akşama kadar duemadan ye

panpa hastalik icon gecmis olsun. cogu kisi aksam yatmadan once gemek ye demis bunu uygulayarak kilo alirsin ama saglksiz bir sekilde alirsin ve ilerde kalp rahatsizligi cekebilirsin uyurken vucut kendink dinldnmeye aldigi icin bu besinleri ogugurken cok zorlanir. sık sık yemek yemege calis ve spor yapr zaten spor yapgikca kilo aldigini farkedeceksin tekrar gecmis olsun

Ekmeği bol ye ponqi

Eti karam gurme bu konuda sana yardımcı olabilir kendisi 1000 yok bilmem kac kalori ayrica her firsatta kola ic ve doner vs yerken çift ekmek yaptir. Sabahlari tahin pekmez ye
Geçmiş olsun

beyler söylemem gereken birşey var, uçak teknisyeniyim işte çok yoruluyorum, aynı şekilde okuduğum kampüs evime uzak, yani anlıyacağınız baya kalori yakıyorum ve aileden gelen yapıdan dolayı metabolizmamız çok hızlı, anladığım kadarıyla gece metabolizma yavaşladığı için o vakitte yenmesi çoğunuzun tavsiyesidir. Çok hareket çok kaloridir beyler, kilo alırken onuda göz önünde bulundurup cevap verin lütfen

Öğünlerinde ekmeği artırabilirsin ama önemli olan dengeli beslenmek zamanla vücüt kendini toparlar diye düşünüyorum

Ulan herkes nerde sağlıksık kilo var söylemiş öncelikle bi spor salonuna yazılıyosun Hardline Progainer alıyosun ben 1.5 ayda 8 kilo aldım

Kanka ekmek yememelisin ekmek yiyerek kilo alma devri 15 yil once kapandi ekmekde kalitesi dusuk kaloriler var. Seni sadece 1 2 saatligine tok tutar eger spor yapıyorsan pilav veyantavuk tarzi seyler kilo aldirir kuru yemis ve kuru baklagiller de destek verir koy ekmegi varsa o da saglamdir bu k*rtleri dinleyip yagli yiyip yatma. Sana zarari olur geceleri yiyilen yemek gobek bel ve kalcada yaglanma yapar. Dengeli ve saglilli beslen istersen ozelden yaz yardımıcı olurum.

panpa sigara iciyorsan birak metabolizmayi hizlandirir sigara kilo alamazsin bide metabolizmanin hizli olmasi genetik bi durumsa o zaman yapacak birsey yok ne yapsan alamiyorsun abur cuburda fazla kalori var diyenler var da abur cuburdaki kalori kilo yapsaydi su an böyle bi derdim olmazdi muhtemelen. hayatim boyunca ne yapsam fayda etmedi en fazla vücudum biraz düzeldi o kadar metabolizma ne zaman yavaslarsa o zaman kilo alirim ben anca ayni durum babamda da vardi cünkü

yağda kızarmış tatlılardan sık sık ye ama spor falan da yap. her tarafın sarkar yoksa.

Selam pnp benimde boyle bir sorunum vardi kilo alamiyordum ama haslaıq falan deildi herneyse herkese soruyorum nasil kilo alirim filan sitelere bakıyorum ama dogru duzgun bir cevap bulamadim bende bi gece actim yemeklerin kalorilerine baktim kola ile cips cok yuksekti gece oturup 4 5 bardak kola 3 4 paket cips yedim ve 1 ayda 10 kilo aldim denemeni oneririm

edit:sporda yap amk sarkar vucudun

Panpa bende kilo almaya çalışıyorum aşırı zayıfım bir ara evde denedim dediğin gibi bende dambıl var bükmeli esnemeli yaylar falan var taks torbası bile var inanırmısın bilmem. Panpa yaklaşık 200 lira param gitti keşke spora yazılsaydım dedim çünki başında biri durmadan olmuyor mesela senin boyuna ve kilonla orantılı olarak yemen lazım atıyorum günde senin 3000 kalori alman lazım bunu en sağlıklı şekilde spor salonları yapıyor.Bu arada dikkat et yulaf ezmesini fazla kaçırma bir ara çok takmıştım kilo almaya günde 2-3 full kase yiyordum sonra 4-5 gün sıçamadım günde 25 gram tüketirsen gerekli lif oranını karşılar (paketin arkasını oku ben okumadığıma pişmanım 250 gram yiyordum ben aq) neyse panpa diyeceğim o ki bu işe bir profesyonal ile kalkış tek başına kalkışma sonra benim gibi 5 gün sıçamaz kabız olursun
edit:kilo alıyım derken vermiştim sonrasında panpa bişi yiyememiştim

Ton balığı ,envayi çeşit kuruyemiş(fıstık, kaju,kuru üzüm vs) ,Lif içerikli beslen, cips kolaya vs. uzak dur, bide yatmadan yoğurt ekmek ye kardeşim

Gwceleri yatmadan once yulaf yeme yulaf zayiflatir kas yapar suan ona ihtiyacin yok, makarna hem ucuz hem. karbonhidrat orani yuksek gunde 3 tabak ye yanina ton baligi duzenli sekilde ye .

https://youtu.be/tKFkFiubz1E
Izle panps

yemek ye aq

http://www.atillakaya.com.tr/sac-dokulmesi doktor sac dokmuyor diyor ama ginede haftada 1 iyidir.

lifalif ye knk bizim arkadaş bir ayda o şekilde 8 kilo aldı knk

Kalorini hesapla. Üstüne 1000 ekle. yediklerini ona göre hesapla yağ olarak alma bide panpa https://gunluk-kalori-ihtiyaci . hesaplama.net

panpa sağlıklı ve yavaş kilo almaya çalış heğer birden alırsan vücudun için kötü olur yani kötü bi görüntü olusur yağlı yeme karbonhidrat ve protein ağırlıklı yemek ye spora basla kilo aldırıcı tozlar var eğer hem spor yapıp hemde o tozları kullanırsan faydasını görürsün ben kullandım 1 ayda 5 kilo aldım göbek olmadı spor yaptığım için daha fazla adele yaptım daha iyi bi görüntü olustu tavsiye ederim