boy : 1.79
kilo: 90
yardımcı olabilir misin pampa?

175 110

panpa benimde fazla kilom yok versem iyi olur her gün artık ambalajlı o çikolata falan yok diyorumda illa geliyo karşıma

Panpa banada kilo almanın kısa yollarını öğretsene 53 kiloyum ayakta ölüyorum aq

rezinfitness

Rezerve knk 1.75 boy 73 kiloyum göbeğim çok az bir yağ tabakasi var egilince falan bukulüyor hoşuma gitmiyor bana bunu eritebilecegim bisi ver

panpa boy 1.70 kilo 70 bi el at 10 kilo versem yeter

Boy-1.77
Kilo-85 yollarsan sevinirim panpa

Kardeşim boy 1.80 kilo 97 ne yapmam lazım

Beyler gidebiliyorsaniz öncelikle bi diyetisyene gitmenizi tavsiye ederim herhangi bi sağlık sorurunuz varsa sonra sıkıntı yatarabilir ama genel olarak size tavsiyem her yemekten önce su bardağı ile 3 bardak veya 2 bardak su için Doygunluk hissinin gelmesini hızlandırır.

Öncelikle un seker tuz kesinlikle yok ama tuzu birazda olsa sabah kahvaltısında domates ve salataligin üzerine atabilirsiniz. Tansiyonunuzu dengeler. Ama şekeri hemen bırakın eğer gün içerisinde caniniz şekerli birsey isterse kuru kayısı vs. Kendiniz ne seviyorsanız onu taşıyın ama mutlaka doğal olmasına özen gösterin.

Diyet listemi ben yazayım ama kendinize gore ufak değişiklikler yapabilirsiniz.

Haa bu arada küçük bi kutuda yanınızda bal taşıyabilirsiniz gün içinde canınız tatli isterse yiyebilirsiniz.

1. Gün sabah

2 dilim kızarmış tam tahilli ekmek

1 yemek kaşığı bal

1 adet domates 1 adet salatalik

Kibrit kutusundan biraz büyük light peynir

5-6 adet zeytin

1 fincan açık çay ( çayın kilo verdirdigi doydurur ama gün içinde fazlaca ve demli içilirse kilo aldırır )

1. Gün Öğlen

Yine yemekten önce 2-3 bardak su içiyoruz

Öncelikli tercihimiz preteinin ağırlıklı eğer evden getirebiliyorsaniz brokoli haşlaması Eğer maddi durumunuz iyiyse beyaz et veya kırmızı ette olabilir.

Brokoliyi haşlayın yoğurtla güzel oluyor.

1. Gün akşam üstü

1 avuç fındık/ badem/ veya kuru üzüm

1. Gün akşam

1 kase çorba

4 yemek kaşığı sebze yemeği

1 kase yoğurt

En gec saat 19 da yemelisiniz

Aksam yemeğinden sonra meyve yiyorsaniz en gec 9 da oda 1 avuç ici kadar

Çekirdek yasak kola asitli içecekler hazir meyve suları yasak. Meyveli sodalar yasak icecekseniz sade soda.

Helal panpa

Kanka kilomu yazmiyim ama 20 gün içinde 3 kilo bermem lazım.

Boy 1.83 kilo 102 ydi yemeyi azalttım şimdi 96 tiyim ama 96 dan aşşa inemiyom 2 aydır taktik ver bro

Abi 67 kg 164 yardım et lütfen

panpa 185 boy 70 kilo taktik ver. haziranın sonuna kadar 60 a düşmem lazım. gün içinde bir sabah kahvaltısı, azcık bişey o da, bir de akşam yemeği yiyorum. bir tabak ne yapıldıysa. çorba yapıldıysa sadece ondan bir tabak, başka bir şey yapıldıysa sadece ondan bir tabak. ama ilginçtir ki kilo vermiyorum da almıyorum da.2 yıldır 70 kiloyum aq

Beyler diyetisyeni bir kenara bırakıyor yemek yesenizde kilo vereceginiz istesenizde alamayacaginiz bi spor programı veriyorum.

Bu sporu yer yerde yapabilirsiniz kosabildiginiz yer yerde.

25 dk koşu her 3 dk da bir diz kapaklarınız uzerinde şınav 25 dk ip atlama hiç durmadan 10 dk zutu büyük olan panpalarim squat yapabilir. Günde 1 saat adam gibi bu programı uygulayın yesenizde kilo alamazsınız bunu her gün yapin haftada 2 kilo verirsiniz. Iyi bi diyet yaparsanız haftada 3 -4 olur bu. Koşu süresi min yukaridaki gibi olmalı daha fazla olursa sizin yararıniza. Spor salonuna gidenlerde istiyorsa yazsın

Spor salonuna gidenleriniz varsa hocanizdan kardiyo ağırlıklı program isteyin.

Rezzzzz

panpalarım kası falan bilmem de ..
kilolu olup kilo vermek isteyen panpalarıma şunu diyorum ekmeği kesin kahvaltıda azıcık yiyin..ve yarım yağlı soğuk sütü için bağırsakları çalıştırır yavaş yavaş zayıflarsınız.. kendi diyetim bu ..

Helal kardeşim özelden yazarsan sevinirim bayadır kas çalışıyorum evde değişiklik oldu ama belim ve baldırlarım var biraz 1.80 80 kiloyum

Rezzerved