la nasıl kilo alacam ben yardım

benimkinden vereyim sana

@4 sana iyilik yaramaz

sigarayıda bırak panpa kilo alman kolaylaşır

bol bol yemek ye

git evlen 31 bırakıp düzenli sex hayatına başlayınca otomatikman kilo alıyorsun

imkansız diye birsey yok kardes,m 4.5 ayda 12 kilo aldım ilk 1 ay çok önemli en az 3kilo hedefle. ben her allahın günü özellikle pilav mümkünse yoğurt ve ekmekle birlikte yerdim doyduğunu hissediyosan üstüne alabilceğin kadar yine ye. pilav pahalı oldugundan bazı günler yine makarna yiyebilirsin ekmek yoğurt esliginde. onun dısında boy kilo oranından protein ihyiyacini hesapla cıkan sonucun 1.5 katını ye bana 2 yumurta idealdi 4 yerdim her gün haşlanmış. yatmadan önce suya patates at haşlansın 30 dakika hergün 2 patates haşla tuzla birlikte ye ama yer yemez uyuman lazim onun disinda ara öğünlerde fıstık fındık kuru üzüm kuru kayısı tarzı seyleri mutlaka hergün ye imkanın varsa günde 1 muz çok yararli olur üzülme kardo benimde kamburum çıkıyordu dik duramıyordum 182 boy 56 kiloydum simdi 72 kiloyum gayette ideal ayrıca bodye baslamanı tavsiye ediyorum

edit:bunları düzenli olarak yap kilo alamıyosan gel beni gib
edit:2 eğer kararlıysan olur ben çok takıntı haline getiriyordum özellikle kıyafet alırken ve giydigin hic birsey yakısmıyo eğer yapıcam diyosan sana yardımcı olurum

ekmek ye

@8 panpa bi ara heveslendim spora sabahın gibinde kalktım giydim şortumu falan statta koşacam diye hazırlandım iyice

yarım tur ya koştum ya koşmadım yoruldum amk çimlere yatıp sigara yaktım

iştah açıcı şeyler yemeyi dene baharatlı
ensevdiğin yemekten sıksık ye
çay kahve gibi iştah kaptıcı içecekleri az tüket tüketirsende bol şekerli tüket

amk söbüsü öyle yiyerek alamazsın zaten kilo. kiloyu spor + yemekle alırsın

@6 gittim doktora panpa iki doktorla hemşire arkasını döndü bana çok zayıf dedi fısıldayarak. siz görürsünüz zayıfı amk dedim sinirlendim amk

sonra ne mi oldu 2 kilo daha verdim amk

oç düzenli yaşa saat 10da uyu düzenli beslen bide bi ara git doktora sole bole bole die

@3 dalga geçme amcık kuru zütüm utanıyor

barfiks çubuğu ne amk evden boru geçiyo onunla hallediyom ben la bi kilo alayım da sonra düşünürüm dövüş sporlarını

ahahah 60. kilo ne ulan o kuru zütüne 15 santim yarağı nasıl basarım .d .d

Kickbox ve mai tai yap panpa vücudun en ideal halini alır. Kambursan barfiks cubugu al.Kambur deilsende al ben alcam hepsiburadadan