-
51.
0@40 ayağının altına bir sandalye sehpa felan koyacaksın ilk başta. ama arada bir de sandalyesiz deneyeceksin, yoklayacaksın kendini. ben de ilk başta sandalye olmadan çekemiyodum ama arada yokluyodum kendimi. bigün bi baktım tam inip tam kalktım orgazm olmuştum lan adeta ehehe
edit: arkadaş chin up derken barfiks çekme'den bahsediyor beyler -
52.
0bana karın hareketleri ve biceps programı birde neler yemek/yememek gerekir onları söylesen yeter panpa
edit: yağ oranım %14 10 a nasıl düşürebilirim sadece birazcık göbek var -
53.
+1@42 hepsinden en ince ayrıntısına kadar bahsedecem bro. ayrıca yağ oranın başlangıç için çok iyi gerçekten çok bir işin yok senin yağ eritme konusunda. onu %10'un altına çekip göbeği erittiğin zaman kaslar çıkacaktır ortaya. geleceğe umutla bak ehehe
-
54.
0reserved fakirim amk
-
55.
0@43 panpa ben 1 yılda 90 kilodan 68 kiloya düştüm şuan 3-4 aydır ağırlık çalışıyorum ama istediğim sonuç harbiden olmadı sadece kollarım birazcık belirgin ama bicepslerim çıkmıyo bi türlü arka kolum iyi biraz birde göğüs omuzlarım gelişmedi
-
56.
0@45 inan bana şu memlekette bu işi düzgün yapan çok az adam var. vücut anatominle de alakalı tabi ama hiçbir vücut ona yüklendiğin zaman gelişmiyorum lan ben diyemez. yeter ki doğru çalış. sana program verenlerin dıbına koyim
-
57.
0sana güveniyorum panpa suan 8 kglik dumbbell var kolay geliyor . barfiks demirini alırım dumbbell setini sonra düşünürüz bendede fazla yağ yok aminakoyim. Vücut fit üçgen falan ama geliştirmek lazım .
-
58.
+1http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/
bu siteye hiç baktın mı?
edit: güvenlik uyarısını takma, devam et -
59.
0kardio bu işte önem arz ediyor mu panpa yoksa gereksiz bişey mi sence
-
60.
0Bu setle deadlift squat skullcrusher bench press dumbell fly... her şey yapılır. triset süperset olayını da yaparsanız harika lan. mesela skull crushers x 10 hemen ardından triceps kikckbacks x 10 =1 set. bundan 4 set gayet iyi çalıştırıyo
-
61.
0öffffffffffffff reeserved
-
62.
0reserv
- 63.
-
64.
+1@47 başlangıç olarak iyi avantajın var bro yaşını bilmiyorum ama çok büyük değilsen 8 kg iyidir, büyük ihtimal hammer curl hareketinden bahsediyorsun kolay geliyor diye. doğru bir program ve düzgün bir beslenmeyle dıbına koyarız merak etme
@48 bilmiyorum bro güvenlik uyarısı yüzünden kapandı tüm sekmeler dıbına koyim senin -
65.
+1@49 kalori yakmak istiyorsan kardio yapacaksın bro, anlatacam
@50 ben bir günde tek bir bölgeye odaklanılması taraftarıyım. o yüzden süper setlerden ziyade drop setler asıl tercihim. ben yazacam programlarımı buraya sonrası gene de sana kalmış moruk -
66.
0panpa pm'den bi konuşsak
-
67.
0preserved
-
68.
0@56 bro inan uyumam lazım şimdi. hem ben şu başlığı bi bitiriyim herkesle tek tek ilgilenecem zaten
-
69.
0yoksa başka soru yatıyorum ben panpalar. geceniz güzel olsun
-
70.
0up up up up up sana da allah rahatlık versin panpa
-
sözlükte homo istemiyoruz
-
bu indiregannickn anasııı
-
indiregannickn anasını ara sokakta görüncee
-
an itibari 32 onlaynlı sözlük
-
indiregannicki deştiktenn sonraa
-
indiregannick derhall çıkışş yapp
-
porrrnoooooooooooo
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 24 06 2024
-
mesajları sildi yetmedi entryleri de sildi
-
sokakta yürürken size doğru koşşsa
-
polarisle kanlı bıçaklıyız ve konuşmuyoruz
-
daymınd temaya neden daymınd tema demişler
-
bir sürü takip ettiğim başlık vardı
-
eskiyi özlemekk
-
babanız annenizi şaplaklaya şaplaklaya
-
türkiye de k rtlerin yaşaması sorunsalı
-
öğlen 11 buçuktan beri yoldayım
-
skibidi toilet 75
-
25 yaşından sonra aşık olan
- / 1