-
1.
+1bunlar ne kadar saçma sorular ya
-
2.
+1@15 koşma programı yazıyorum uymazsan giberim. haftanın 6 günü koşacaksın. istisnasız 2 günde bir saat degiştir. sabah koşuyorsan iki günde bir akşam koş yada öglen koş.
koşmadan önce yarım saat yürüyeceksin.
1.hafta 15 dk koş %30-40 tempo
2. hafta 25 dk koş tempo aynı
3. hafta 40 dk koş tempo %50
4. hafta 1 saat koş tempo %50 (arada küçük deparlar at)
sonra istedigin kadar koş tempo istedigin kadar yap.
edit: basit yazdım zaten %40 tempo seni 15 dk yormaz bile. bişey olmaz sigaradan heralde. - 3.
-
4.
0sigara içmek koşuda bana engel olurmu aga sağol ilgilendiğin için
-
5.
0kıçını kaldırda yürü.
-
6.
0Ekmek yeme bol su iç günde 5 km koş
-
7.
0spor salonu yazıl muallak bi hocan varsa kesin zayıflarsın
-
8.
0Az ye amk
- 9.
-
10.
0aynısı kaynımda da var, yok mu yardım edecek?
-
11.
0göğüsler sarkıyor aygır gibiyim bir taktik verin moralim çok bozuk gencolar
http://c12.incisozluk.com...11507/5/1084445_o67ff.jpg
-
kamyoncukamil canlı yayın acmış
-
zizinin bacısı kucağımmdaaa
-
tak paylaşan deyyusu ekber silinsin
-
millete pmden meme gelir nude gelir
-
jason statham adlı yazara bi hışımla saldırmakk
-
selena dizisinde arap ırkçılığı
-
jason statham 01 e önerimdir
-
soğan faydaları
-
baycerrah nerde la içestler toplandı
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 28 05 2024
-
aranızda sevmediğim bazı
-
günlerimizi su gibi kaybediyoruz
-
lazer atalet füzyon enerjisi
-
mansur yavaştan bu feraseti beklemiyordum
-
bu dünya size hiç bişe borçlu değil
-
allahsınız
-
sozluge sadece vpn
-
şöyle hatun ve aylık 100 bin tl kira gelirim olsa
-
şuku çükü verdirme bugu
-
affet bizi allahim
-
vinovat li selamm ne haber
-
gay katleden nikli yazarı tek
-
entry görmek için üye olun
-
adanur bursu nasıl alabilirim
-
saç ekitren yazarlar birliği
-
belki de gerçekten olması gereken
-
the istanbullu
-
hatun nickli gacıdan olur mu
-
9 sene sonra sözlüğe yazmak
-
ege fitnessin vücudu çok iyi
- / 2