Az yiyip cok vurdur panpa

Borc edit : suku weren o parmaklariniz dert gormesin panpalarm @1 i gecti ayip olmamistir umarim

Saygi edit : 89 suku olmusz gencler hepinizin onunde saygiyla egilip selamliyorum. Tek tek tesekkur ederim pampalarim

1.56 ne amk

Edit : Kimse boya takmsmış amk 1.56 ne gibim daha uzun

ilk önce kilonu sorun etmemen gerekiyor kendi kendine piskolonini bozuyorsun bide az ye amk ayısı seni zuhahaha

Seni değil ama fotodaki leri zayıflatabilirim

He amq butun sozluk 200 kilo dimi neyse yeme içme ama sicmaya devam et zayiflarsin Xd

-30 gün fit diye bir uygulama var playstore da onu indir(aletsiz vücut hareketleri var sadece)
-Su iç.
-Sabah kalkar kalkmaz günlük hareketlerini yap(önce bi bardak su iç). Başta kolay başlar gittikçe ağırlaşır ama kademe kademe arttığı için zorlanmazsın
-Su iç!
-Hareketlerden sonra kahvaltı yap. Yağlı yeme. Beyaz peynir candır, yumurta sadece haşlanmış(1 tane), ekmek mümkün olduğunca az ve mümkünse diyet(galeta süper)
-Gününü evde oturarak geçirme, hareketli bir yaşam tarzı edin, aktivitelerde bulun(bi kafede saatlerce oturmak aktivite değildir, ha evde oturmuşsun ha kafede). Yeri geldiğinde ev temizliği bile bir aktivitedir. Hareket et
-Pirinç, ekmek, ve şekeri hayatından çıkarmaya bak. Ekmeği sadece kahvaltıda, o da en az miktarda
-Bol su iç.
-Yatmadan bi dört saat kadar önce bişi yeme( bir kase yoğurt yenebilir. Yoğurt sağlıklıdır ayrıca.)
-Bol bol su iç!
-Öğle yemeği ağır yemekler yieyebileceğin tek öğün(abartmadan. Kebap, lahmacun, hamburger, pizza mümkğnse hiç. En olmadı 2 haftada bir. Sadece biri için!) Akşam yemeklerin hafif olsun, kahvaltı tarzı yapabilirsin.
-Su iç!!!
-Hareket et. Oturma. Hobi bul. iş bul. Yap bi şeyler.

ekleme: kola, gazoz, ve meyve suları şeker doludur. içme. soda, ayran, ve su!!! tercih et.
ekleme2: hamur işi(börek, kek, pasta) yememeye çalış.
ekleme3: sabah erken kalkmıyorsan, öğlen kalkıyorsan öğle yemeği yerine kahvaltı, akşam yemeği yerine öğle yemeği ye. başka bi şey yeme.
ekleme4:en çok kilo aldıra. alışkanlık, can sıkıntısına atıştırma alışkanlığıdır. canım sıkılmasın ilgilenecek bi şeyler bul. öğünler arası atıştırmamaya bak.

Ben 76 dan 57 düşmüştüm bir ara kahvaltı yapma ögle yemegini ekmeksiz 1 tabak ye akşam yemegi yerken fazla kaçırma dikkatli ol ayrıca biraz hareket falan yap aldıgın kalorinin fazlısı yak yemek yemessen zayıflaymassın vücüdün kendini tok olduguna inanması lazım karnın guruldama başlarsa zayıflıyosundur

Az ye zayıflarsın kesin bilgi

Bak tecrübeli bi şişmanım. Boyunda kısaymış beni dinle tek çözüm salona gitmek. Evde falanda olmuyor insan bi zaman sonra bıkıyor. Çare spor salonu diyorum.

Soldan 4.ve sonrasına acımam

Kizlar soruyora döndü amk

http://c12.incisozluk.com...11509/9/2133969_o83fb.png

@10 şaka yaptım şaka eheheh : ) tombişko göbişkona bi buse kondurdum.

Yemek çok önemli yaptığın spor pek önemli değil doğru beslenirsen verirsin hızlı vermek istiyorsan kardiyo yap

Karbonhidrati kes. Proteini arttır.Abd de yeni yapılan bir araştırmaya göre proteini fazla tüketenlerde yağlanma daha az oluyor..Her gün kahve iç. kahve metabolizmayi hızlandırır. Tarçın ve limonu da çok tüket zayıflatır.Bir de çok fazla uyuma. günde 8 saat uyku yeterlidir. Sabah erkenden kalkmak da metabolizmayı hizlandirir. Bütün bunları yapıp.2 ay sonra da spora yavaş yavaş başlayabilirsin ilk olarak normal tempoda yürüyüş olabilir. Alıştıkça koşmaya başlarsın günde 20-30 dk yeterlidir.. Koşu yerine kardiyo da olabilir. internette kardiyo yaz dolu bilgi çıkar.

Kahvaltı falan yapma diyen olmuş tamamen saçmalık amk , bak şimdi şöyle bi düzen oturt;

-Kahvatlını tam yap sağlam yap ama gidipte bi kahvaltıda 1 ekmek yeme ekmeği şekeri ve tuzu hayatından çıkart.
-öğle yemeğinde salata yoğurt tavuk şeklinde beslen yada kendine sade bi çorba da yapabilirsin.
-Akşam yemeği çok önemli akşam ekmek kesinlikle yemiyorsun bu bir , kendini tıka basa doyurmuyorsun bu iki , akşam 6 dan sonra meyve ve su dısında bisey yiyip icmiyorsun buda üç

Öğünler disinda bol bol hareket yapip su icmeni oneririm , koşabilecegin yer varsa her gün araliklarla yürüme-koşma yap 1 1.5 saat, kolaydı ice teaydi falan filan unut bunlari zayiflamayi aklina koy bayagi bi yol katedersin.

amuk obezi inci kızı ne beklersin işte

maximum efor minimum besin ile ayda 10kiloya kadar verebilirsin 3günde1 düşer tabi ama bunun için kuş kadar yiyip sabah 2 aksam 2saat yürüyüş yapman lazım

Ulan hergün ye iç sıç birgün bile spor yapma düzenli beslenme hergün 10 saat telefon başında dur sonra nasıl kilo verebilirim gibtir git lan

Gel ya ben zayiflatirim seni

Yürü alabildigine her yere yuruyerek git 1 ay sonra ne durumda olduğuna şaşırırsın az da ye ama