p90x bilgisi olan gelsin

bitirebilen türk yok, bir tane var o da balkan şampiyonu bir kürekçi ve amerika'da yaşıyor.

p90 mcs verilir cheytak alınır

çok mu zor la yaz sonu başlayacaktım aq

@3 olm zaten zütün başın dağılıyo amk nasıl dayanıcam bende bilmiyorum umarım ölmem lan ama bitiricem dıbına koyim

@5 spor geçmişin yoksa başlamanı tavsiye etmiyorum

panpa nerden aldın bende araştıyordum biraz bilgi versene?

spor geçmişim var ama 3. haftadan sonra artık içimden gelmedi yapmadım. bitirebilirsen helal olsun. ama ab ripper x çok zevkli amk

@8 torrentte linkleri mevcut

http://forum.donanimhaber.com/m_68775305/tm.htm

ben geçen sene 1 ay bu senede 1 hafta yapdım panpa normal olarak devam ederdimde bilegim sakatlandı amk (calıstıgım yerde) o sebeple suan bıraktım oncelikle barfikssiz yapma bi taka yaramaz programın temeli zaten barfiks, şınav,dambıla dayanıyor.

al bu arada ramazan icin p90x beslenme programı tamamıyla bana aittir ha

iftar 8:40
2 tane but
1 kase çorba
Evde çıkan başka yemekden 1 kase veya onun yerine üzeri lorlu 1 kase makarna veya 2 tane haşlanmış patates
1 kase yoğurt

Ara öğün 9:30
2 şeftali+1 bardak süt
50-60 gram lor

P90x öncesi 10:15
1 avuç kuruyemiş (badem fındık nohut)

P90x sırasında 10:30
2 bardağı geçmicek sekilde su

P90x sonrasında 12:30
Mısırlı tonbalıklı salata
1 kase yoğurt
1 bardak süt

Sahur 02:30
100 gram yulaf ezmesi
2 bardak süt
100 gram lor
5 yumurta(2 tam 3 tanesinin beyazı)

Ve uyku

@3 salak salak konuşma amk bir sürü bitiren var. ben bile 1.5 ay yaptım sonra şehir dışına gittim uzun süre yapamadım bıraktım.

panpa mutlaka yap. ilk baş o adamlar kadar yapamazsın ama zamanla artar. süper faydalı. aşırı zor değil. insanity daha zor amk.

@9 Chest & Shoulders & Triceps'in yanında bide ab ripper x yapınca sanki üzerine bi kova su dökmüş gibi oluyosun böyle bi ter olamaz ama iyi çalıştırıyo

@13 yannan kafası bitiren varsa linkini yolla herkes sennn gibi yan bastı çamura battı diye bırakıyor işte.

@12 panpa çok haklısında sırt ve kanatın gelişmesini istemiyorum diğer kaslara göre fazla gelişti o yüzden biceps çalışmak istiyorum tony reisin yaptığı sırt ve kanatlara yönelik sanırım

edit: program iyiymiş yalnız

@13 umarım bitirebilirim 2. gün ayaklarım tutmuyodu insanity'i yapsaydım ölürdüm heralde

reserve

@15 ya yürü git kendin becerememişin başkaları da beceremez diyon. yapan yapıyor amk
@17 olum insanity kadar zor bir şey olamaz. ölürsün amk yok böyle bir şey.

4 yıllık bi dövüş sporu geçmişim var pek iddalı olmasamda yapan panpalar acaba bu spor progrdıbını satın alsam kendi kendime yeni şeyler ekleyebilir miyim cardio falan artıdan ?