-
1.
+1ben geçen sene 1 ay bu senede 1 hafta yapdım panpa normal olarak devam ederdimde bilegim sakatlandı amk (calıstıgım yerde) o sebeple suan bıraktım oncelikle barfikssiz yapma bi taka yaramaz programın temeli zaten barfiks, şınav,dambıla dayanıyor.
al bu arada ramazan icin p90x beslenme programı tamamıyla bana aittir ha
iftar 8:40
2 tane but
1 kase çorba
Evde çıkan başka yemekden 1 kase veya onun yerine üzeri lorlu 1 kase makarna veya 2 tane haşlanmış patates
1 kase yoğurt
Ara öğün 9:30
2 şeftali+1 bardak süt
50-60 gram lor
P90x öncesi 10:15
1 avuç kuruyemiş (badem fındık nohut)
P90x sırasında 10:30
2 bardağı geçmicek sekilde su
P90x sonrasında 12:30
Mısırlı tonbalıklı salata
1 kase yoğurt
1 bardak süt
Sahur 02:30
100 gram yulaf ezmesi
2 bardak süt
100 gram lor
5 yumurta(2 tam 3 tanesinin beyazı)
Ve uyku - 2.
-
3.
+1spor geçmişim var ama 3. haftadan sonra artık içimden gelmedi yapmadım. bitirebilirsen helal olsun. ama ab ripper x çok zevkli amk
-
4.
+1@13 umarım bitirebilirim 2. gün ayaklarım tutmuyodu insanity'i yapsaydım ölürdüm heralde
-
5.
+1@3 salak salak konuşma amk bir sürü bitiren var. ben bile 1.5 ay yaptım sonra şehir dışına gittim uzun süre yapamadım bıraktım.
panpa mutlaka yap. ilk baş o adamlar kadar yapamazsın ama zamanla artar. süper faydalı. aşırı zor değil. insanity daha zor amk. -
6.
+14 yıllık bi dövüş sporu geçmişim var pek iddalı olmasamda yapan panpalar acaba bu spor progrdıbını satın alsam kendi kendime yeni şeyler ekleyebilir miyim cardio falan artıdan ?
-
7.
+1@20 bu programı tamamlayan efsane oluyo öyle diyim
-
8.
-1bitirebilen türk yok, bir tane var o da balkan şampiyonu bir kürekçi ve amerika'da yaşıyor.
-
9.
+1@21 panpa bi kaç kişiye baktım öyle ahım şahım göğüsleri karınları olmamış ama karında tam çıkma bile olmuyor . baya hoşuma gitti ama yetersiz gibi duruyor bence . yada onlar mı yeterli yuklenmeyi yapmamış ?
-
10.
0@15 ya yürü git kendin becerememişin başkaları da beceremez diyon. yapan yapıyor amk
@17 olum insanity kadar zor bir şey olamaz. ölürsün amk yok böyle bir şey. -
11.
0@12 panpa çok haklısında sırt ve kanatın gelişmesini istemiyorum diğer kaslara göre fazla gelişti o yüzden biceps çalışmak istiyorum tony reisin yaptığı sırt ve kanatlara yönelik sanırım
edit: program iyiymiş yalnız -
12.
0@13 yannan kafası bitiren varsa linkini yolla herkes sennn gibi yan bastı çamura battı diye bırakıyor işte.
-
13.
0reserve
-
14.
0@9 Chest & Shoulders & Triceps'in yanında bide ab ripper x yapınca sanki üzerine bi kova su dökmüş gibi oluyosun böyle bi ter olamaz ama iyi çalıştırıyo
-
15.
0beyler 6 aydır body yapıyorum p90x başlıyım dedim 1. haftam iflahım gibildi yalnız barfikssiz devam etsem sorun olur mu onun yerine biceps yapıcam
-
16.
0@8 torrentte linkleri mevcut
-
17.
0panpa nerden aldın bende araştıyordum biraz bilgi versene?
-
18.
0@5 spor geçmişin yoksa başlamanı tavsiye etmiyorum
-
19.
0@3 olm zaten zütün başın dağılıyo amk nasıl dayanıcam bende bilmiyorum umarım ölmem lan ama bitiricem dıbına koyim
-
20.
0çok mu zor la yaz sonu başlayacaktım aq
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 07 06 2024
-
yeni sezon amedspor kadro dağılımı
-
feyzo geldi düşmanı yendi bu güzel sözlüğü
-
apo benim canım apo benim kanım
-
komik başlık buldum
-
işyerinin sahibi geldi
-
resimli deneme123
-
sucuklu tost yapamıyorum artık
-
bugun sizlere hidrokarbonlari anlatacagim
-
canik tti combat
-
kanalizasyonda dnalarımız birbirine kaynaşıyor
-
zuhahahkapergkopaerkgopa
-
önüncü nesiller sözlükün kanser hücreleridir
-
yatağın tam karşısına klima mı konur amk
-
yaşlılara yer vermeme kombosu yaptım
-
şu sözlükte bir tekirdağ gizemi var
-
wisdomofhim
-
panpalar sevgilim sürekli
-
rehberr kuran hedef turan
-
apple watch 7 aldım
-
muskayla büyü oluyor mu
-
birini henüz tanımadan ona değer biçmeyin
-
sosyal medyada yokum tamamen sıfır
-
sürekli kendi zihnimle başbaşayım
-
apo kral adam
-
neyse bugun en azindan istanbul da hava esiyor
-
sabah kız kardeşim sınava girecekti
-
kent lokantasına gitmeyin
-
bir kürt olarak atatürk ile bir derdim yok
-
azcık kafası çalışan bi dıbına kodumun
- / 2