5 yıllık bodyci bu abiniz olarak gençler evet bu bir gerçek.

kas gelişimi içi gerekli günlük temel gereksinimler.

-kg'nizin 2 katı protein (yiyeceklerden almak imkansız değil ama bir süre sonra hazımsızlık,iğrenme ve fazla kalori sonucu yağlanma olur)

- kreatin ; kreatin kas yapımı için müthiş önemli bir madde. yiyeceklerden bir miktar alabiliriz örneğin; 1 kg etten 2 gram.
ama bir sporcunun günde ortalama 5-6 gram kreatin alması gerek.
günde 2-3 kg et yenilemeyeceğine göre dışarıdan almanız gerek.

glutamin ; glutamin kasların yapısında bulunan çok önemli bir aminoasit, vucut bunu kendi üretiyor ama her antrenmanda depolardaki glutamin azalıyor ve glutamin ekgibliğinden kaslar yeterli gelişemiyor. dlutamini yiyeceklerden karşılamak için günde 3 kg et +10-15 yumurta falan yemeniz gerek. hergün :(
o yüzden dışarıdan alınır.

lösin ; kas yapımı için en önemli aminoasit. 100 gram ette 0,7 gram bulunur. yumurtada vs çok az bulunur. bir antrenman sonrası kas onarımı ve yapılanması için en az 3 gram lösin kana karışmalı.
yoksa protein sentezi 5. viteste olacağına 2.viteste kalıyor.

lösini de besinlerden almak neredeyse imkansız.

ama bu tüm maddeler piyasadaki herhangi bir protein tozunun içinde mevcut.

bu yüzden protein tozlarına steroit gözüyle bakıp salonlarda amele gibi çalışmasına rağmen bir gibe benzemeyen tiplere acıyorum.

hatta o kadar acıyorum ki bakın kaç satır yazı yazdım.

http://www.trendymen.com....s/sliders/54/slide517.jpg

aklınıza takılanları bu abinize sorabilirsiniz.