spora başladım protein kullanıyorum

@15 ayna karşısında çalışmanı öneririm motive olman için ayrıca. 2 haftada bir fotoğraflarını al vücudunun ama aynı ortamda çek fotoları. ışık falan aynı olsun. o zaman değişimi yakalarsın panpa.

baslarda cok hızlı gelişirsin pampa ilk 2 ayda dıbına korsun ama sonrası cok yavas olur
bde hacim antremanı ile sıkılastırma farklı olaylar yani şişkmi olcak keskinmi

Panpa boy kısa dediğin gibi genişlersen daha kısa görünürsün. düzenli çalışmalısın kontrol edebilesin vücudunu. bi yerden sonra gelişim hızlanır dikkat et. ama bilinçlisin anladığım kadarıyla tek tavsiyem sabırlı ol bu işte. Bu arada boy 186 , kilo 75 bende yeni bıraktım salonu.

görüntünün değişmeye başlaması 3 ayını alır. yalnız ergen gibi her gün koluna bacağına bakıp durursan değişimi farketmen zor olur hemen sıkılırsın. bence çalışırken uzun kollu bi şeyler giy zamanla vücudunun geliştiğini görmen seni motive eder.

Sen herşeyi biliyorsun zaten şampiyon ne tavsiyesi almaya geldin?

barfiks pull down trapez cıkarmaz sırt ve kanat calıstırır
strength training anatomy (frederic delavier) bu kitapda hareketler var her bolge icin

2. gün omuz arka kol gir. büyük kas gruplarıyla brb küçükleri çalış. daha sağlıklı olur. 3 gün bacak sırt yaparsın. aradaki geçiş hareketi için de dead lift yapman tavsiye edilir.

gögüs calısırken genelde arka kolda calısır 2sini bagla
bacakla sırtı aynı gunde calısma
gögüsle omuz arasında min 2 gun ara ver
anantomi biliyosan trepez ekle
karın calısmaya basla sonra baslarım deme baslanmıyo
edit: olm her gun calısılmaz lan 1 gun ara ver gögüz omuz arası da 2 gun ara ver

yaşın 50 ye geldiğinde göreceğiz o ilaçların etkisini asıl evlat

panpa kusura bakma da çok abartma amk tak gibi duruyor kısa boylularda

programın yanlış

düzeltmeye de üşendim amk

@17 hacimle sıkılaşma arasında farkı anlamadım ama aşırı hacimli olmak istemiyorum sıkmadığım zaman belirgin kas hatlarının ortaya çıkmasını istiyorum vede sıkı olmak tabiki

@16 3 aylık yazıldım salona zaten 3 ay kesinlikle gidicem , bitiminde yazın memlekettede devam etmeyi düşünüyorum, sabredicez artık (:

@18 bende salondaki elemanlar neden uzun kollu giyiyor diyorum kendi kendime (: bazı tipler var dediğin gibi 1 defa vücuduna bakmadan çalışmasını bitirip gidiyor.

herkes herkül memlekette amk

@21 panpa sabredebilirsen mutlu olursun emin ol. 3 ayda düzenli yaparsan baya mesafe kat edersin. Sonra gelişim yavaşlar ama fark edilirsin yani. Benim boy uzun bi de genetik olarak ektomorfum , kas gelişimi yavaş oluyor 2 yıldır uğraşıyorum ideale ulaştım. tabi sürekli yapmanı öneririm hani oldu deyip bırakma. yaşam tarzın olsun bi yerde.

1 ayımı doldurdum sayılır ve yaklaşık 2 hafta önce aminoasite başlamıştım nitrotech
şimdi nitrotechin hardcore protein tozunu almaya başladım(whey olanı değil) spor öncesi ve hemen sonrası.
yaş 20 boy 1.70 belki biraz üstü(en son 3sene önce ölçmüştüm uzamadım ama sanırım) kilo 65.
sizce 2. ve 3. aylarımın sonlarına doğru belirgin bir kas artışı görülür mü gözle?
bu arada programa göre hiç aksatmadan her gün gidiyorum
1. gün göğüs ön kol
2. gün sırt arka kol
3. gün bacak omuz
bu arada iyi anatomi bilgisine sahibimdir (2. sınıfım ,fizik tedavi ve rehabilitasyon okuyorum) yardımcı olmak isteyen bodyci panpalarım varsa anatomik terimler de kullanarak tavsiyelerde bulunabilirse çok sevinirim.

edit: ayrıca 2 günde 1 de karın çalışıyorum (1 gün ara ile yani)

@13 benim merak ettiğim görsel açıdan değişimler hangi aylarda başlıyor, ya tabi genetik faktörlerde çok etkili ama
bunun belirli ortalamaları vardır elbet
ne bilim ben çok yağlı biri değilim elbet her erkek kadar ufak bir göbek problemim var (: ama sonuçta vıcık vıcık bir durum yok hantal değilim.
benim ufak gelişimler görüp motive olmam lazım . gerçekten sabır isteyen bir uğraş farkındayım fakat , insan bir şeyler görmek istiyor
uğraşlarımın ilk belirtileri ama böyle belirgin ne zaman çıkar bu program dışına çıkmazsam sizce?

@12 eyv panpa bakıcam şimdi

@9 dostum trapezleri biliyorum özellikle latissimus dorsi ve trapezleri barfiks le çalıştırabilir miyim acaba?
bu arada eklemeyi unuttum 2 günde bir karın çalışıyorum .