sıkıyosa ctrl v yapın görelim

kegel egzersi̇zleri̇

vajina girişinin etrafındaki çok güçlü kaslara, aşk kasları, vajina kasları, pubococcygeal kaslar, pelvik taban kasları ya da pc kaslar denir. i̇lk defa dr. arnold kegel ve takipçileri tarafından tanımlanan bu kaslar üreme sistemi ve üriner sistem için kilit rol üstlenmişlerdir, idrar tutmaya, dışkılamaya, cinsel birleşmeye, orgazma, bağırsak hareketlerine ve doğum sırasında bebeğin çıkmasına yardımcı olurlar. bu kaslar üriner açıklığı, vajinayı ve anüsü bir çember gibi çevrelerler ve iskelet sistemine tutunarak, pelvic organları destekleyip tutarlar. yani pc kasları 8 rakamı şeklindedir, bir halka vajinal bölgeyi diğer halka da anal bölgeyi çevrelemiştir. her bir halkanın ucu iskelet sistemine bağlıdır, karını ve leğen kemiği organlarını korumak ve tutmak için bir ağ gibi çevreler. genellikle genç bayanlarda pubik kasların gücü muhteşemdir, sadece kontrol etmeyi öğrenmeye ihtiyaçları vardır. bunun için seçici kontrolün öğrenilmesi gerekir. bu kaslar genellikle gevşek değildir. bu kasların sıkılması cinsel birleşmeye engel olabilir. uyguladığımız yönteme göre cinsel terapide amaç; bu kaslar üzerindeki bilinçli kontrolün öğrenilmesi ve koşullanmış refleksin sistematik olarak değiştirilmesidir.

az kullanmak, güçsüz düşme, doğum eylemi esnasında yıpranma, menopoz dönemine girildiğinde olan gevşeme pc kaslarının kasılma yeteneklerini azaltarak sınırlayabilmektedir. pc kaslarının zayıflığı ve kullanılmaması kadınlarda ve erkeklerde cinsel işlev bozukluklarında önemli bir rol oynamaktadır. çünkü kadının orgazmı ischio cavernosi, bulbo cavernosi ve puboccygeus kaslarının kasılmasından meydana gelmektedir. ve perivajinal kaslardan alınan proprioseptif tepkiler cinsel haz veren erotik vajinal hissin önemli bir kaynağıdır. bu nedenle pc kaslarının egzersizler ile güçlendirilmesi daha çok cinsel haz veren orgazmların yaşanmasına yardımcı olacaktır. gevşek veya atrofik aşk kaslarının güçlendirilmesi için yapılan, dr. arnold kegel ve takipçileri tarafından ilk defa tarif edilen pc kaslarının egzersizlerine kegel egzersizleri adı verilmiştir.

kegel egzersizleri hastalara tarif edilirken, pek çok kadının pc kaslarını bulmakta güçlük çektiklerinden bahsedilmelidir. egzersizler esnasında pc kaslarının yerine karın ya da uyluk kaslarını çalıştırılabilir. hastalar pc kaslarından haberdar değilse, karın ve kalça kaslarının gevşek olmasına dikkat etmek kaydıyla, kendisine sık sık idrar yapmaya başlaması ve hemen ardından durdurması söylenir. i̇drar akışını durdururken kasılan kaslar pc kaslarıdır. bu şekilde hastalar bu kas grubundan haberdar olmayı öğrenirler. yine de doğru kas grubunu çalıştırdığından emin olamayan hastalar için elektrik stimulasyon tekniği uygulanabilir. kaslara yerleştirilen elektrodlar yardımı ile hangi kas gruplarının kasıldığı veya gevşediği anlaşılabilir. kegel egzersizleri halter kaldırmaya benzer. yani ağırlık kaldırdıkça kol ve omuz kasları nasıl güçlenirse kegel egzersizleri uygulandıkça pc kasları da güçlenir. kegel egzersizlerinde başarı, uygun teknik kullanmaya ve düzenli egzersiz progrdıbına uymayla doğru orantılıdır. kegel egzersizlerinde her birim egzersiz için kasların 5 - 10 saniye kasılması ve bu kadar bir sürede ara verilmesi gerekir. kasılma ve bekleme arka arkaya 5 - 10 kez uygulanmalıdır. egzersizler esnasında normal nefes alıp verme ve yalnızca pc kaslarının çalışıyor olmasına dikkat edilmelidir. bu birim egzersizin günde en az 5 -10 kez yapılması gerekmektedir. bazı uzmanlar egzersizlerde aşırıya kaçmanın ve idrar yaparken bu egzersizleri uygulamanın kişilere sıkıntı verebileceğini iddia etse de yeterlilikte kriter kasıklarda ağrı hissedilmesidir. kegel egzersizleri iş yerlerinde, yolda, evde vb. yerlerde kolaylıkla uygulanabilir ve dışarıdan bir göz bu egzersizleri uyguladığını anlamaz. bu egzersizleri her gün düzenli olarak uygulamalı