tümü

/i/Spor

tek bölge antrenmana ne deniyordu

  1. 1.
    0
    mesela, 1. gün kol 2. gün sırt 3. gün göğüs gibi.

    bir türlü aklıma gelmedi split çeşidi mi?
    ···
    #213731965 şikayet
  1. 2.
    +2
    kendin yazmisin iste yraq
    ···
    #213731969 şikayet
    1. 1.
      0
      ingilizcesi aga, biraz araştırma yapacağım.
      ···
      #213731999 şikayet
  3. 3.
    +1
    izole mi
    ···
    #213732025 şikayet
    1. 1.
      0
      ilk defa yapacağım o programı değişiklik olsun istedim. hiç yapmadım bilmiyorum. izole hareketler vardır onlar genelde dumbel ile yapılır, diğeri bar ile yapılan birden fazla kas grubu çalıştıran compound hareketlerdir mesela, deadlift, bench press vesaire gibi aga.
      ···
      #213732036 şikayet
  5. 4.
    0
    kardesim ben o programi alti yedi aydir yapiyorum ama emin degilim. ozellikle kucuk kas gruplarinin haftada iki kere uyarilmasi gerekiyormus. belki daha verimli olur diye splite gececegim.
    sali gogus, carsamba sirt, cuma kol, cumartesi omuz ve pazar bacak/karin olarak yapiyorum.
    ···
    #213747853 şikayet