+171
-13
programlar hazirladim picler oncelikle hizli yag yakimi ayni zamanda incelme ve kasa donusturme pragrami her sey hazir butun bunlar icin 15 dk lik 4-6 periyotluk bir calisma bile yeter,
evet picler yaza kadar ekstra 4 kg kas ve isteyenlere 10 farkli acimasiz program
isteyenler 'yolla panpacim' desin
edit1 : evet beyler simdi ise acimasiz program vakti geldiiiiiiiii
beyler ben bu programa 30 dakika cilginligi diyorum, 30 dakika yada daha kisa suren 10 acimasiz antrenman
bu acimasiz programlar icin extra nick+6 ve suku patlamasi istiyorum.. teminat olarak ilk programin adini soyluyorumm;
isteyenler nick6 ve suku bombardimamina tutsun... unutmayiniz ki spor merkezlerinde hava atilmaz ter atilir
--- 1- uc basli canavar programi ---
edit2 : sayfa 23 e kadar yollandi devamini yarin sabah veriyorum beyler er yada gec suku+nick6 girenlere programi yollanacaktir!
edit3 : beyler asiri derecede talep oldugu icin lutfen acele etmeyin simdi basladim herkese teker teker yollamaya ugrasiyorum nick6 ve sukularinizi ekgib etmeyin... gelmeyenler merak etmesin gun icinde herkes bir sekilde ulasicak bu programlar...
edit4 : Beyler cok fazla kisi oldugundan dolayi ilk gonderdigim kisilerden rica ediniz onlar size gondersinler yoksa gunlerce surer bu gonderme isi
edit5 : beyler yapicak bise kalmadi her seyi ayni anda takip edemiyorum o yuzden bana pm den mesaj atarsaniz size daha cabuk program yazabilirim ayrica lutfen hangi programi istediginizi (muthis karin kaslari, acimasiz program, yaza kadar 4 kg kas programi, yaglari kasa donusturen 15 dklik program) belirtiniz...
sevgili panpalarim birakin bu sozlukte ki amlilari bizler inci sozlugun erkekleri olarak kasli ve hayvani bir metabolizmayla bilinmek isteriz alin size program asiri derece ilgi oldugundan dolayi herkese yollamak yerine programi basliga tasiyorum buyurn kardesler
hizli yag yakimi, incelme ve ayni zamanda kas hucrelerini buyutmek icin cok basit ve kisa bir program uygulayacaksin; simdi kosu bandinda 30 sn depar atiyosun sonra 30 sn yuruyosun ve bunu 4 veya 6 periyot uyguluyosun...
simdi sana plajlar icin yani yaz icin program veriyorum bu programi uygularsan yaza kadar 4 kg kas eklenicek vucuduna;
pazartesi: back squat 5 set 12 tekrar
- deadlift 3 set 12 tekrar
-lyig leg vurl 5 set 20 tekrar
- standing machine calf raise
- decline sit-up
sali: incline bench press 5 set 12 tekrar
- dumbell bench press 3 set 15 tekrar
-bench dips 5 set 15 tekrar
-pushdown 3 set 12 tekrar
-over head triceps extension 3 set 12 tekrar
carsamba: lat pulldown 5 set 12 tekrar
-bent-over row 5 set 15 tekrar
-dumbell row 3set 15 tekara
-barbell shrug 5 set 12 tekrar
- bent over dumbell 3set 15 tekrar
- dumbell front raise 5 set 12 tekrar
-reverse curl 3 set 15 tekrar
persembe: deadlift 5 set 12 tekrar
blacksquat 3 set 26 tekrar
standing machine calf raise 5 set 20 tekrar
decline sit-up 3 set 15 tekrar
cuma: dumbell bench press: 5 set 15 tekrar
incline bench press 3 set 12 tkerar
bench dips 5 set 15 tekrar
lying triceps extension 2 set 12 tekrar
4 kg kas icin haftalik programin bu karrdeslerim hareketleri google a yazip gorebilirsiniz bilmiyosaniz
ve simdi muthis karin kaslari icin yapilmasi gereken en basit ve temel hareketi veriyorum panpalarim:
haftanin 5 gunu calisicaksin karsim ve ihtiyacin olan tek sey kosu bandi veya git sahil kenarinda kos program su, 30 saniye yuruyosun sonra birden 90 saniye depara kalkiyosun ve sonra tekrar 30 saniye yuruyousn, bunu 4-6 set arasi tekrarliyosun ve yaza kadar bunu yaparsan yaglar kasa donusucek ve ayni zamanda hem incelip hemde kas hucrelerin articak cunku bu hareket tum kaslari calistiri ve yorar
edit: yağlar kasa dönüşmez diyen huur çocukları sizin için; yağların içinde aktif kas olusumunu etkileyen aminoasitler mevcuttur verdigim programda deparla yakılan yaglardan acıga çıkan aminoasit ikinci sette kas olusumunu hızlandırıp kas olusumunu saglayacaktır! bi gibim bilmiyosunuz bare sorun da ögrenin eşşoleşşekler bir suru insanın aklını karıstırıyorsunuz gib kadar bilginizle
