tümü

/i/Spor

vücut ağırlığı ile kas yapmak abs

  1. 1.
    +72 -4
    - sakatlanma olasılığı düşüktür.

    - kompleks hareketler olduğu için, daha fazla sayıda kas grubu çalıştırılır.

    - kas hacmine oranla, daha kuvvetli kas grubu elde edilir.

    - spor salonuna gitmenize gerek yoktur, paranız cebinizde kalır.

    Vücut ağırlıklı egzersizler, spor için zamanım yok, çok zahmetli, zor diyenler için idealdir. biraz zaman ve alan varsa nerede olursa olsun sıkı ve iri bir vücut için fırsat oluşur.

    sadece şınav, mekik ve barfiksle bile bir program oluşturabilirsiniz.

    PROGRAM iNCi

    1. ve 2.Hafta_________________3. ve 4. Hafta

    4x10 Şınav ___________________10x20 Şınav
    10x25 Mekik ___________________10x25 Mekik
    3x10 Barfix___________________4x10 Barfix
    3x20 Paralel__________________10x15 Paralel

    5.Hafta ______________________6.Hafta

    15x30 Şınav___________________20x30 Şınav
    15x35 Mekik___________________20x35 Mekik
    4x12 Barfix___________________5x12 Barfix
    15x15 Paralel_________________20x15 Paralel
    ···
    #182728204 şikayet
  1. 2.
    +43
    Sağol kardeşim şimdi hayatına geri dön
    ···
    #182728224 şikayet
    1. 1.
      0
      nasıl ıyı aydınladın dımı
      ···
      #182728230 şikayet
    2. 2.
      0
      Eyv biraderim sayende ayı gibi oldum o
      ···
      #182746353 şikayet
  3. 3.
    +55 -15
    @1 bak kardeşim,

    düne kadar yanına müridlerini toplamış bir tarikat lideriydim. sabahlara kadar demli çay eşliğinde sohbet yapar, zikir çekerdik. bir gün islamı geniş alanlara yayma ve tebliğ için evime bilgisayar alıp internete bağlandım. çeşitli adult sitelerinde çok muhterem arkadaşlarla helal dairesi içinde ibretlik paylaşımlarda bulunduk. o siteden bir kardeş burayı tavsiye etti. müspet bir yerdir dedi. günaşırı girmeye başladım, namazı niyazı boşladık. fakat yüce rabbim şefkat tokadını akşetmekte gecikmedi ki insanlığın deccalı seninle karşılaştım. insan demekten haya ediyorum ama sen ne pis, ne anası gibişmiş huur çocuğuymuşsun be. ama sen hiç merak etme, istişareye yattım ve rüyamda ip'ni gördüm. en yakında zamanda seni bu gaflet uykusundan uyandırmak için ceviz kıracağı ile daşşaklarını sıkmaya geliyorum, son duanı et kardeş.

    saygılarımla
    ···
    #182728286 şikayet
    1. 1.
      0
      ucarak gel seyhım, uctugun yerden kacırayım sana
      ···
      #182728402 şikayet
    2. 2.
      0
      Babamın adı Behçet lan
      ···
      #182728549 şikayet
    3. 3.
      +3
      eyvah oglana yakalandık aq.
      ···
      #182728699 şikayet
      1. 1.
        0
        :( aQ yaa
        ···
        #182737641 şikayet
    5. 4.
      +2
      istişare degil istiare o amk
      ···
      #182731558 şikayet
    6. 5.
      0
      Başlık yerine buna rez
      ···
      #182741605 şikayet
    7. 6.
      0
      Porçay porçay porçaaay fiyu fiyu orusbu cocukları
      ···
      #182742273 şikayet
    8. 7.
      0
      Şeyyh şeyh
      ···
      #182751679 şikayet
    9. 8.
      0
      Hahahhaha
      ···
      #182753867 şikayet
    10. 9.
      0
      sözlük buna şuku vercek kadar düşmüş amk google den önce vardı bu
      ···
      #182762367 şikayet
    11. 10.
      0
      daığılınn
      ···
      #182763378 şikayet
    12. 11.
      0
      Kardes helal et kopyaladim
      ···
      #182769274 şikayet
      13. diğerleri 9
  5. 4.
    +1
    Fotoya geldim ohhhh cidden geldi
    ···
    #182728442 şikayet
  6. 5.
    0
    Emmmaann sıktır et
    ···
    #182728456 şikayet
  7. 6.
    0
    Buralar değerlenir rezerve
    ···
    #182728483 şikayet
  8. 7.
    +2
    Ya Ağırlık Zütteyse?..
    ···
    #182728510 şikayet
  9. 8.
    +28
    Kadında 2 tane dambıl var haksızlık
    ···
    #182728597 şikayet
  10. 9.
    0
    Olduğun yerde sayarsin
    ···
    #182729006 şikayet
  11. 10.
    0
    Karıyı gördüm geldim
    ···
    #182729294 şikayet
  12. 11.
    +4
    ʍɛʍɛʟɛʀɛ 6004030384920479392838 քօsta
    ···
    #182729521 şikayet
  13. 12.
    +8
    75 kiloysa 74 ü meme amk
    ···
    #182729806 şikayet
  14. 13.
    0
    Foto var şuku
    ···
    #182729921 şikayet
  15. 14.
    0
    Rez aldım yaparım
    ···
    #182730176 şikayet
  16. 15.
    0
    böyle meme geldi de fitness a mı gitmedim
    ···
    #182730426 şikayet
  17. 16.
    0
    2 ay boyunca hergun 10 ,10 artirarak günde 20 tane cekin baya muhtesem gozukursunuz.
    ···
    #182730701 şikayet
  18. 17.
    +1
    Beyler bu hareketler büyük ihtimal 5. Haftadan sonra yapamicaksiniz veya daha erken zorlamayın kaslarınızdan kayıp yaşıyabilirsiniz bizzat yaşadım başlık açıcam verebileceğim tüm bilgileri sizlere takdim etmeye çalışıcam bu arada taks lisansım var 3 senelik 2 senesi evde 1 senesi spor salonlarında olmak üzere fitness yapmışlığim var hani verdiğim bilgileri bunun üzerine dayanarak söyliyeceğim
    ···
    #182730924 şikayet
    1. 1.
      0
      Kas kayıp derken
      ···
      #182748507 şikayet
    2. 2.
      0
      Kas kaybı kaslar kendini belirli bir noktadan sonra yemeye başlar bu durum çok zorladığın zaman ortaya çıkar
      ···
      #182750404 şikayet
  20. 18.
    0
    Hmm rez
    ···
    #182731293 şikayet
  21. 19.
    0
    Ben o kadar agir degilim kadinin agirliklari var
    ···
    #182731544 şikayet
    1. 1.
      0
      o zaman kadına yardımcı olmak gerekır kankı
      ···
      #182751941 şikayet
  23. 20.
    0
    Paralel dedın ıhbar ettım oc senı.!

    Not: vucut agırlıyla bı yere kadar gelısmek mumkundur agırlıgı artırma ımkanınız olmadıgı ıcın gelısmezsınız (3/4ay kadar) vucut agırlıgınızla yag oranınız duser daha gıt daha dayanıklı olursunuz (yapmayın demıyorum yapın ve hatta salona baslamadan 6ay vucut agırlıgınızla calısın sonra salona baslayın)
    ···
    #182731974 şikayet