vücut gelişteren piçler bi bakın

@17 2 yıldır yapıon karın kasların daha olmadı mı amk.

@23 panpa vücut geliştiricilerde sadece yarışma zamanı karın kası olur, fitness yapmıyoruz

@23 karın kasları oldu ama amk koduklarım gözükmüyo üstünde yağ tabakası var istenilen tyler durden görüntüsünü yakalamak için biraz kilo vermem gerekiyor.

günde 3 tavuk, 750 gr biftek, 6 tane yumurta giber. şimdi gibtir git

@19 panpa çok saol yorumların biraz rahatlattı sonuçta hap halinde birşey alınca insan hafifen çekiniyor ilgilenen tüm panpalarımada teşekkür ederim eğer yan etkisi zararı ile ilgili bilgisi olan varsa lütfen yazmaktan çekinmesin

amk bende de karın kası var çelik gibi ama üstündeki yağdan 6 parça gözükmüo ama yine de kas olduu belli.. bu arada karındaki kılları alsak işe yarar mı? spor yapıyom tabi ki binler

panpa animal cuts daha çok vitamin mineral içerikli onu dışardan temin etmen daha kolaydı keşke almasaydın. sana tavsiyem ilk üç aydan sonra bcaa-
glutamin-whey-cratein-arginine kombinasyonu yap

@25 cardio yapacan yarram o aldığın para tuzağı şeylerle değil panpa malmısın sen aq

bence hemen kullanmasaydın önce biraz kilo ver sonradan sıkı bi antreman programı uygula mutlaka kaslar çıkar ve belirginleşir sonradan baktın artık gelişmiyo o zaman kullanırsın

@28e cvp vercek bin lazm

@25 panpa o zaman yüksek protein düşük karbonhidrat yapman gerekiyo normalde ama biraz yağ yakmam gerekiyo diyosan 1 hafta veya 2 hafta kadar yap antrenmanlarına cardio ekle 20dk kadar, yağ, tuz ve şekeri hayatından kısa bi süre çıkart.
Günde şekersiz 2 tatlı kaşığı kadar kahve(nescafe, jacobs falan) iç.
Sabahları yeşil çay kullan.
Kahvaltılarında en az 5-6 yumurta beyazı ve 1 bardak kadar yulaf ezmesi, 1 kaşık da fıstık ezmesi ye(şekersiz).
Ara öğünlerde lapa pilav ye yaklaşık yarım su bardağı, c vitamini olan meyvelerden tüket ek olarak.
öğlen ve akşam yemeklerinde ise kesinlikle haşlanmış tavuk ye öğün başına 200-250g kadar. Ayrıca bin bi ara öğününe kesin tavuk ekle 200-250g kadar yine.
Ana öğünlerinde yarım su bardağı lapa pilav ye.

Diyeti bozarsan giberun
kaç kilosun bin boyun kaç

@29 panpa ben bu takviye gıdalar nasıl kullanılıyor pek bilmediğimden salondaki hoca ile konuştum bana bunu tavsiye etti yoksa bilinçli olarak araştırıpta başlamadım şunu kullanıyım yanına bunu alıyım diye yani o konuda cahilimdir

@34 önce biraz araştırıp öyle alaydın sen de dingil amk önce alıp sonra sormak nedir ya

@31 önce diyet yaptım zaten sporala tam olarak olmadı biraz kolaya kaçayım dedim
@33 benzer bir şey yapıyorum karbonhidrat az tüketiyorum ekmek makarna filan yok sırf protein tüketiyorum ama bunu tam bir düzene daha oturtamadım ne kadar ney gerekli dediğin biraz daha aydınlatıcı oldu boy 1.79 dur en son öyle birşeydi kiloda 81. sanırım 75'e inince düzelicek gibime geliyor

@1 hiç bir yan etkisi yok paran varsa içmeye devam et.. öyle bir ay kullanmakla bi gibim olmaz 6 ay kullan sonra iki ay ara ver sonra yine devam sentetik olduğu için ara vermezsen ilerde karaciğeri eline alırsın ...

reserve

panpalar benim boy 1.90 kilo 93. kilolu gözükmüyorum ama vücut yağlı. göbek ve göğüsler yağlı. bi de kas oranım düşük. yani yağları yaksam kas az var ve formsuz. sizce önce yağ mı yaksam sonra mı kas yapsam yoksa direk kas yapmaya başlasam bi de hafif kardiyo mu yapsam. kas çalıştıkça yağlar da erir mi?

@39'a cevap verin lan

@39 panpa ilk önce düzgün bi hocası olan spora başla o sana söyleyecektir. cardio ile birlikte ağırlığa başlamak iyi görünüyo senin için

@41 panpa salona kaydoldum zaten geçen hafta. 15 dk koşu 10dk bigiblet 5 dk eliptik bigiblet yapıyorum. bi de makinalarda az ağırlık çok tekrar çalışıyorum. iyi gidyor şimdilik ama acaba bench press falan da mı yapsam diyorum.