tümü

vücut geliştirmeden anlayan panpalar help

  1. 1.
    0
    panpalar salona gitme imkanım yok utanırım milletin içinde zaten biraz çekingenlik var.

    ben 1.78 boyunda 85 kilo biriyim. kilolarım ağırlıklı olarak bel basen kalça bölgesinde toplandı. ama omuz göğüs de hacimli çok aykırı durmuyor yani.

    benim şimdi evdeki malzemelerim

    2 tane 5 kg dumbell
    barfiks demiri
    atlama ipi
    karın sıkılaştırma aleti (tekerlek gibi birşey karnı gerçekten yakıyor)
    dirsek bilek arasını çalıştıran el yaylarından 2 tane var.

    ek olarak haftaya 2 tane 10 kg dumbell alıcam çünkü 5 likler sahiden hafif kaçıyor. geliştikçe ağırlık artırırım o sorun değil daha sonra gerekirse 15 kg 20 kg alırım.

    şimdi geleyim soruma

    ben şöyle düşünüyorum. yağ yakımı için hergün 2000 ip atlama yapıcam. bunu zaten yapıyorum sıkıntı yok

    amma velakin ağırlık çalışma olayında disiplin sağlayamıyorum. şöyle diyeyim elime dumbellerı alıyorum. kollar iyice zorlanana kadar biceps çalışıyorum. iki farklı hareketle sonra omuza dalıyorum. sonra atlayıp şınav barfiks... ( bu arada önceki güne kadar 1 tane bile barfiks çekemezdim. şimdi 3 tam 1 yarım çektim bu konuda geliştirdim kendimi neyse )

    sorularım:
    haftada kaç gün ağırlık çalışayım.
    hangi günler hangi kasları çalıştırayım.
    hangi kaslarda hangi hareketleri kaç set kaç tekrar yapayım. bana adam akıllı bir program yazabilir misiniz?

    internette görüyorum. adamlar 4*12 diyor mesela ben başlıyorum 12 de oyucak gibi oluyor devam ediyorum sonra 30-35 e kadar bırakıyorum. sonra tekrar alıp 20 tane yapıp... işte böyle düzensiz çalışıyorum.
    ···
    #152756753 şikayet
  1. 2.
    0
    bi suru yanlis sey soyledin amk adam gibi salona git senin gibi 50 kisi olacak neden utaniyon aq
    ···
    #152757196 şikayet
  2. 3.
    0
    öncelikle okumadım kusura bakma

    sana önerim hergün çalışmamandır. mutlaka 48 saatlik dinlenme süresini uygula.her gün farklı kas gruplarını çalıştır. detay için pm gelebilirsin.13 yıllık sporcuyum
    ···
    #152757236 şikayet
  3. 4.
    +1 -1
    Yaw olm ne cahil adamlarsiniz lan siz. Lan simdi kufretmemek için zor tutuyorum lan kendimi. Lan madem sen kilolusun salona gitmeye durumun da yok lan o zaman evde yapilacak antrenman diye aratsan illaki çıkar lan. Lan mağara mi soğuk yoksa... Ne biliyim dıbına koyum. Lan internetten insanity arattir. P90x arattir. Ne biliyim yap iste bir şeyler. Elim Ayağım titriyor AMK sizi gorunce
    ···
    #152757287 şikayet
  4. 5.
    0
    panpa çok uzun okumadım aq
    ···
    #152757370 şikayet
  5. 6.
    0
    @2 diğer yanlışlar ne panpa
    @3 ya panpalar öyle bir yapım var aslında asosyal yapılı değilim ama spor yaparken çekinirim
    @4 gelicem panpa bi dk
    @5 panpan biceps 10 kg omuz 5 kg ile başlarım gittikçe yenisini alırım
    @6 lan dediğim gibi tam detaylı bulamıyorum
    @7 sorun değil panpa gibtiret
    ···
    #152757408 şikayet
  6. 7.
    0
    @1 bana pm at yardımcı olacağım
    ···
    #152757435 şikayet
  7. 8.
    0
    Tam detaylı bulamiyon mu. Lan sen kimsin olm hoca misin ne taksun. Lan insanity, p90x, t25 gibi programları profesyoneller hazırlıyor lan sen ne detayindan bahsediyon moron
    ···
    #152757517 şikayet
  8. 9.
    0
    @10 ya onlar genelde yağ yakımı için diye biliyorum ve adamın dıbına koyuyor p90 denemiştim. üst taraflarım sıkı duruyo zaten onlar için ağırlık programı istedim. ama basen kalça için o programlara bakabilirim daha sonra
    ···
    #152757705 şikayet
  9. 10.
    0
    panpa önce çalıştıracağın ağırlık gruplarını belirlemen lazım. bir günde sadece biceps için örneğin 4*8 veya 4*12 den 10 set civarı yeterli olabilir. ancak bunu yaptıktan sonra 72 saat dinlendirmelisin o biceps kaslarını. hangi günler çalışacağına sen karar ver ancak küçük kas grupları için 48, büyük kas grupları için 72 saat ara bırakmalısın. ayrıca dumbbelları ayarlanabilir alırsan çok daha mantıklı olur netten 80-90 lira civarına 30 kilo ayarlanabilir alabilirsin. program için de tam bir program yazamam şu an ancak örneğin omuz çalıştırırken triceps de izole olarak çalışır yani omuz çalıştıktan sonra 3-4 set triceps çalışıp 3 gün sonra bir daha bu antrenmanı yapmalısın. aynı şey göğüs ve biceps için de geçerli. karın ve bel antrenmanlarında da aynı durum söz konusu. bunun gibi aynı anda çalıştırabileceğin kas gruplarını belirle ve progrdıbını kendin yap ayrıca her zaman max ağırlıkla çalış yani eğer bir setin son 2-3 hareketinde zorlanmıyorsan ağırlık arttırmalısın demektir bu
    ···
    #152757777 şikayet
  10. 11.
    0
    @1 ya salona git amk 1.50 boyunda 130 kilo kızlar utanmadan geliyor sen normalsin .. kendine güvenmiyosan da kızlarla ilgilenmeden vücuduna odaklan hareketleri yap hızlıca dön eve evde uyuşukluk geliyor 1-2 kere yapıp sıkılırsın
    ···
    #152757795 şikayet
  11. 12.
    0
    @12 çok sağol panpa güzel şeyler söyledin. yalnız 72 saat çok değil mi ara için?
    dambıl ayarlanabilir daha mantıklı dediğin gibi. ona bir bakayım

    @13 salon olmaz panpa ya. evde de uyuşukluk gelmez o konuda kendime güvenirim. disiplini sağlarım
    ···
    #152758167 şikayet