aylık 100 tl ye beslenerek vücut yapın gelin bide 2 gram protein ve çeşitli vitamin ve mineral içeren döllerinizi benim kıçıma boşaltın amk, yok öyle bir şey hedefine bağlı, ben sırf zaten 1 bucuk ayda bir 400 tl supplemente veriyorum protein, gainer ve bcaa ya günde 6-7 öğün yemeğim var bunun muzu sütü var 800 tl buluyor he kolum 35 cm olsun karın kaslarım belli olsun diyorsan beslen ayda 100 tl ye afiyet olsun

Vücudunu geliştirmek bir 31 dir

Peki göbek nasıl erir on soyle sen. 163 boy 56 kiloytm nasıl iyi mi? Gobek istemiyorum. Hafif var gibi nasıl eritirim.

abi genetik diyorsunuzda , dar omuzlu biri sırt çalışarak dahi öne düşen omuzları toparlayabiliyor. vucut genetiğindense, iyi gelişim göstermesi olarak adlandırmak daha gerçekçi bence.

Ulan çok kısa bi süre spor yaptım vucudum cıtı pıtı veya göbekli değildir omuzlarım şükür genetik olarak geniştir ancak yediğime dikkat ederim o kadar amk giydiğimde yakışıyor beyler bu kadar kendinizi kaptırmayın bu olaylara.

bir yıldır spor yapmıyorum ama vücudum hala aynı o uğraşıp yapamadığınız sixpack adonis gayet yerinde duruyor önemli olan kilonu sabit tutman bende bu şekilde yani vücut yapımla ilgilide olabilir

lan on numara anlatmışsın ortak. çoğu yerde haklısın ama kızlar konusunda bence yanlış düşünüyorsun. ben çok ama çok zayıf bir adam olarak başladım sonra baya baya düzgün ve iri bir vücut yaptım eskiden yüzüme bakmayan karı kız bir anda kapıma geldi amk. en azından özgüven geliştirir ona da bayılır karı kız o yüzden bence faydası var.

bir şey daha eklemek istiyorum yazdıklarına. ben yıllarca yaptım sporu hatta bir dönem steroid bile kullanacaktım az kalsın. supplement destek ne varsa aldım. kesin bırakmam yıllarca yaparım diyordum ki yurtdışına bir yükseğe geldim herşey yalan oldu. sonrasında da çalışma askerlik derken yine yalan olacak. vucudum hala iyi her gören hala spor yaptığımı sanıyor ama bundan sonra kaç yıl daha böyle kalıcam spor yapmadan onu bilmiyorum. sonuç olarak hayatınızı kurmadan bu spora çok da bağlanmayın sonra hayat bir kervana alır sizi 35 de bırakırım derken 25 inizde salon yüzü göremezsiniz benim gibi

adam haklı fitness a sex kadar bağımlıyım, spor yaparken en az orgazm kadar haz alıyorum h
bulaşmayın ayda 800 tl giderim var orta derece olmama rağmen bu amk sporuna

pampa sen ne için yapıyosun ona bağlı ben bu iş için ekstra bi gıda takviyesi almıyorum ama gidipte yağlı tatlı şeylerden uzak durmaya çalışıyorum. düzenli yemek yemeye çalışıyorum dışarıdan bakan birinin anlayacağı bir vücudum yok zaten. günde 20 25 dk zaman ayırıyorum, ancak kendimi fit hissediyorum, güçlüyüm. sağlıklıyım. testesteron seviyem yukarılarda olduğu için daha rahat ve geniş bir hayatım var. yaparken amacım da bunlara ulaşmak, daha güçlü olmak mesela hayalim 100 barfiksi durmadan çekebilmek şu an 5 zor çekerim ama olsun bi yerden başlamak gerek. vücüdumun düzgün olması sarkık ezik bir insan olmak istemem, zayıfım fitim, karnım sert karın kaslarım gözğkmesede dışında hafif belli eden bi çıkıntı var, kendimi bu şekilde yeterli buluyorum ki zaten amacım şişmek değil güçlü olmak. insanlarla konuşurken dha rahat oluyorum, özgüvenim yerinde olduğu için günümm iyi geçiyor ancak dediğin bişeyde çok doğru bi süre sonra bağımlılık ooluyor şu an yapmadığım günler kendimi kötü hissediyorum vs.

özet: bence bırakma ama amaçlarını gözden geçir.

Ne cok atip tutmussun amk. Define olmaya calisiyosan eger panda gibi yemissin demektir. Fitnessci adam panda yavrusu gibi tikinmaz, 40 cm kol da istemez zaten. Fit vucuda sahip olmak icin biraz antrenman ve duzenli beslenme yeterlidir.
Vg ci olacaksan da bu ise hayatini adayacaksin, yeri gelecek steroidi pompalayacaksin.

@1 1 sene kadar yapıp istediğimiz vücudu elde ettikten sonra nasıl koruruz

ya amk simdi zayif olanlar ne yapsin o zaman ,cogu kizlar yapililardan hoslaniyor istersen brad pitt gibi tipin olsun

Abi peki genetik faktötün nasil etkisi oluyor detayli yazar misin

Evet genetik önemli bir faktördür fakat kendi ağzınla söylüyorsun ben göğüste adamdan fazla basarken adamın göğüsleri benimkilerden büyük. Ben de o göğsü çabuk büyüyenlerdenim. Ayrıca tricepslerime iman etmiş durumdayım. 1 yıldır sporu yapmasam da tekrardan yarın başlıyorum. Göğüs dedim triceps dedim ha bir de kanatlarım iyi gelişir iyi de basarım. Fakat biceps ve omzum gelişmiyor. Tamamen müthiş bir genetik milyonda bir gelir. O salaklar da genelde bu sporu yapmaz. Kimisinin karın kasları asimetriktir kimisinin bazı bölgeleri geri kalır. Ancak önemli olan pes etmemek. Çevrem bana diyor ki zayıflamışsın. Hem de nasıl zayıfladım ektomorf bir adamım. Sporu bıraktığımdan beri eriyorum. Sigarayı bırakma sürecindeyim şu an champix kullanıyorum. Bununla beraber spora tekrar başlıyorum. Sakın bırakma. Kendinle yarış sadece el alemi de gibine takma dıbına koyim. O idmandaki hazzı yakala. Mümkünse evinde bir oda ayarla spor salonu ortamından etkilenme. Ama yine de yap bu işi. Ayrıca göğüslerin de kötü değil dıbına koyim. Mesela benim triceps genetiğim süper iken beni tricepsi geliştirmekten alıkoyan şey bilek tendonlarımın hasarlı olması. Lying Triceps extension yapamamak ne demek bilir misin gibik? Triceps push downda bile ağır giremiyorum. Tricepsi yorabilmek için elli çeşit yol deniyordum amk. Her neyse tekrar başlıyorum sıkıntı yapma. Ben hiç definisyona ihtiyaç duymayanlardanım ama hacim de alamayanlardanım.

bakın şuan yaz için definasyon yapıyorum bu hafta beslenme şeklim şuydu.
5 yumurta haşlama 2sinin sarısını yiyordum, öğlene doğru eti form öğlen bulgur haşlama tavuk akşam haşlama tavuk bulgur bu hafta topu topu beslenmenin dışında ekstra hile olarak yediğim şeyde 1 tabak beyaz pirinç siz düşünün. Fotoğrağaf eski denk geldi koydum

arkadaşlar 3.5-4 senedir bu sporun içindeyim ve her sene 4-5 ay ara verebiliyorum arkadaşlar bu spor gerçekten insanı bitiren bir spor onca didinin edin 2 ay bırakın toplamanız 2 ay sürüyor zaten 2. 3.seneden sonra gelişmek hayal oluyor. Onu geçtim pgibolojik etkileride berbat tamam fit oluyorsunuz sahilde dikkat çekiyorsunuz giydiğiniz kıyafet cuk üstünüze oturuyor ama boş ciddiye ciddi bir bağımlılık derecesinde bu spor sizi esir alıyor yıllardır kurtulamadım bu illetten dalga geçmiyorum. Bakın bu sporda 5 faktör vardır.
Genetik, Beslenme, Uyku, Suplement, Antrenman.

En iyi antrenmanı yapın genetiğiniz kötüyse gelişmeniz çok yavaş olacak. En iyi beslenmeyi yapın en iyi uykuyu uyuyun yine genetiğiniz kötüyse gelişiminiz yavaş olacak bu sporda genetik faktörde çok önemli sizden çok daha kötü beslensede yanınızda baklavalarıyla gezecek elemanlar olacak veya deli gibi göğüs büyütmek için uğraşacaksınız sizden göğsü büyük elemanlardan ağır basacaksınız ama göğsünüz büyümeyecek anlayacağınız bu spor sizi yıpratacak.

Herkes birbirini eleştirir bu sporda bana adam geliyor diyor ki ben 3 senede senden çok daha iyi vücut yapardım kimi cidden haklı ama kimisi ise 3 sene değil bu sporu 3 ay yapamayacak züteleklerden ibaret. Ve arkadaşlar şunuda bilin şu spora kimse eşit başlamıyor sizin 2 yılda yapacağınız vücudu 6 ayda yapabilecek elemanlarda çıkıyor karşınıza veya 6 ayda o iyi vücudu yapabilecek eleman olabilirsiniz şansınız varsa ama size demek istediğim şu merak sardıysanız bu spora yıpranacaksınız belki ilk 1 sene 2 sene benim şuan dediklerimi saçma bulacaksınız ama 1 sene boyunca süper beslenip sert idman yaptığınız halde kollarınız topu topu 1 cm aldığınız kas kilosu 1-2 kg olmaya başladı zaman diyeceksiniz ki yeter artık ama yinede bırakamayacaksınız sporu bırakacaksınız 3-5 ay sonra çevrenizdekilerden etkileneceksiniz size diyecekler çökmüşsün vb. şeyler o yüzden göbeğinizle veya çırpı gibi kollarınızla mutlu olun beyler.

Haa bu arada emin olun karı kız vücuda ciddiye ciddi çok fazla önem vermiyor dışta baksalar ya işte kalıplı çocuk derler spor yapıyor demezler yapacağınız kaslardan kadınlardan çok erkekler ilgilenecek. Kanka nasıl yaptın soruları falandır filandır ne yiyorsun falanlar