h.g. binler bu dediklerimi yaparsanız vucüdunuz en azından düzgün olur pc başında züt büyütüyosunuz.
vucütcular için en önemli şey beslenmedir bu işin %60 ı beslenme %30 u antreman %10 u ise dinlenme ve uykudur tabi siz vucüt yapmıcaksınız amk sadece düzgün olcak o yüzden o kdr ayrıntıya gerek yok
edit:beyler bunlar sıradan 1 beslenmedir ölüm makinası olmak için değil eğer kas kütlesini arttırmak istiyorsanız yumurta sayısını ve tavuk miktarını arttırmanız gerekir.kısaca protein miktarını.kilogram başına 1.5-2 gram protein yeterlidir
edit2:beyler yeni şeyleri aklıma geldikçe yazının altına edit olarak yazıcam takip edin püf noktalar ve detaylı beslenme...
edit3:resim isteyenler olmuş fotoğraf makinası arkadaşta telefonla çektiğim için düzgün çıkmıyor. ve baya ara verdim sol kol kırıldı o ince durur zaten amk
http://tinyurl.com/3h4jcak
http://tinyurl.com/4ytbxy7
fazla cips kola püskevit falan tüketmeyin.
ekmek yerine makarna yiyin protein var en azından
günlük 200 gram tavuk ile akarsınız
her sabah 1 yumurta yiyin
baklagil ve sebzeyi haftada 1 tüketmeye çalışın
pilav vazgeçilmez
bunların yanında normal beslenmenizi yapın
ha unutmadan lor peyniri varya mükemmel 1 yiyecek yiyebiliyorsanız yiyin amk kilosu 2.5 lira zaten
size bu kdr yemek yeter
birazda antremanlardan bahsedeyim,
nese konumuza girelim vucüdu düzeltmek için ilk olarak bel ve züt küçülmesi lzm bunun için;
http://tinyurl.com/3bgxtus
bu linkteki 6. ve 7. hareketleri yapın ama 6. hareketi ağır çalışmayın
elinize birer kiloluk ağırlık almanız yeterli fazlası belinizi zütünüzü büyütür
bunu 4x30 yapın 1 sağa 1 sola yaptıgınızda 1 sayılıyor.
7. hareketi yapabildiginiz kadar yapın ama 4 set yapın
not:bunlar karın kası yapmaz binler beliniz ve alt karnınızı düzeltir.bu kdr hareketle kas olcak hali yok amk.
amk gidin 30 lira verin 2 tane 7-8 kiloluk dambıl alın yok ben küçük bişeyim diyosanız 5 kiloluk alın yok dahada küçüğüm diyosan gibtir git amk.
şimdi verdiğim sıra ile hareketleri çalışırsanız denize girerken en azından utanmazsınız amk.
ilk önce göğüs neden derseniz büyük kas grubudur sona kalırsa olmaz.
http://tinyurl.com/3k7yodh
bunlar gögüs hareketleri
ilk olarak 3. hareketi yapıorsunuz eğer ağırlık az geliyorsa
4x20 yapın yok ağırlıgınız varsa 8 8 6 6 yapın.
sonra 6. hareketi yapıorsunuz bu hareketinizde elinizde olan ağırlıkla yapın 4x8 yapın yada kendinizi zorlamak istiyorsanız 4x10 yapabilirsiniz.
şimdi omuzlara geçioruz 2 tane dambılla omularınız düzgün 1 hal alabilir.
http://tinyurl.com/3lvpwen bu link omuz içindir
ilk olarak 3. hareketi 4x8 yapın
ikinci olarak 5. hareketi 4x8 yapın bunlar omuz için yeterli.
sırada sırt var
http://tinyurl.com/3chnoas
amk alet edavat olmadığı için sırt zor ama bakalım yapcaz bişiler.
ilk olarak 3. hareketi yapıorsunuz 4x8 bu hareketi ağır çalışın 10 kilodan 30 kiloya çalışabilirsiniz.hareketin duruşu önemli ona göre binler.
sonra 2. hareketi yapıorsunuz bu hareketlerin duruşu önemli domalmanız gerekior acı ama öyle 4x8 de bunu yapın dambıllarlada yapabilirsiniz
ve son olarak barfiks.
barfiks sırt içindir hiç çekemiorum diyorsanız önce asılı kalın sonra kendinizi çekmeye çalışın çekemeseniz bile sırtınızdaki kaslar gelişecektir bunları tekrarlarsanız barfiks çekmeye sizde başlayabilirsiniz.
sırada pazular
http://tinyurl.com/3n34hjg
önce 4. hareketi sonra 2. hareketi 4x15 yapın yeterli.
en son olarakta arka kol beyler pek önemsenmesede kola baya bi şekil verir ve pazulardan güçlüdür amk.
http://tinyurl.com/4xq26ye
öncelikle 1. hareketi 4x12 yapın ayaktada yapabilirsiniz.
onu takiben 5. yada 6. hareketi yapabilirsiniz bunlarda 4x10 yapın yeterlidir.
işte bu kdr amk en azından zütünüz başınız sarkmaz kas bile yapabilirsiniz amk.
ha bu arada setler arasında 30-45 saniye arasında dinlenmeniz yeter.
bu kdr yazdık emeğe saygı beyler hade yardım ettiysem ne mutlu bana sorularınız varsa bu konu altından yapabilirsiniz.
edit4:arkadaşlar gögüsün gelişmesi için ağırlığın fazla olması gerekiyor eğer fazla ağırlığınız yok ise kollarınız açık şekilde 4x12 şınav çekebilirsiniz fakat hızlı hızlı çekmeyin kaslar hareketi algılasın
edit5:amele kası dediğimiz şey yağ gibi duran kastır bu nasıl olur derseniz bir nevi ağır kaldırmaktandır şöyleki,ağır kaldırıp setleri 8 8 6 6 yaparsanız problem yok amele kası olmaz ama siz 8 6 4 2 çalışıp son sette 100 kilo takarsanız amele kası olur bilmem anlatabildimmi
