tümü

/i/Soru Cevap

Bilmemek değil başlık açmamak ayıptır.

vücut çalışanlara soru 23143

  1. 1.
    +1
    sabah 4 yumurta + böyle iri kalıp peynir + süt
    ara öğün meyve veya kuruyemiş(10-15 adet fındık fıstık falan)
    öğlen tavuk-balık-kırmızı et hangisini yiyebiliyorsan + salata + 1 kase yoğurt + 1 dilim kepek ekmeği
    15.30 gibi konserve ton balığı + 1 dilim ekepek ekmeği
    17.30 gibi tekrar meyve veya çerez
    19.00 tavuk-balık-kırmızı et hangisini yiyebiliyorsan tekrar + makarna veya pilav ( bulgur olursa daha iyi olur )
    akşam yatmadan 1 saat önce falanda gene böyle irice beyaz peynir yemeye çalış bu benim kendi düzenim
    ···
    #161416692 şikayet
    1. 1.
      +1
      olm bu ne lan. ben zaten kiloluyum. kas çalışıyorum aynı zamanda. çok gelir aq
      ···
      #161416710 şikayet
    2. 2.
      +1
      panpa protein ağırlıklı bu zaten günde 5 öğün düzenli yemye çalışıp bide sabah ve akşam olmak üzere 2 defa kardiyo yaparsan kilon düzene girer ben 77 kiloyum şuan 86 dan indim
      ···
      #161416746 şikayet
  3. 2.
    +1
    Panpa tavuk göğsüyle bitse keşke olay personal coaching diye bi olay var adam senin antremanından tutda kaç gram yiyeceğini söylüyor çok detaylı bi konu bu
    ···
    #161416653 şikayet
    1. 1.
      +1
      ya olm bi başlangıç olacak işte gibeym para yok
      ···
      #161416657 şikayet
      1. 1.
        0
        kardeş ben denedim senin gibiydim tavukla olmuyor amk meselesi kilo alırsın ha kas değil yağ emin ol bak berkay türkkan diye biri var sitesi felan var http://www.berkayturkkan.com/ aha burdan bi adama durumunu anlat napıyım felan de profesyonele danış yoksa kaş yapıyım derken göz çıkartırsın vücudunun ta dıbına koyarsın
        ···
        #161416749 şikayet
  5. 3.
    +1
    Kiloluyum kas yapamam diye korkmayın beyler zaten olay şu şekilde body building zaten vucut inşaa etmek demek inşaa için besin gereklidir siz ona buna bakmadan yiyin ama sıkı çalışın ki kaslar onarılsın kiloyu verirsiniz cardiyo yaparak once bi bulk olun ondan sonra definasyona girip parçalarsınız kendinizi
    ···
    #161416847 şikayet
  6. 4.
    +1 -1
    beyler tavuk göğsü aldım öğlen yemek için. akşamları nasıl bir yemek tarzım olmalı? ne yiyorsunuz akşam?
    ···
    #161416594 şikayet
  7. 5.
    0
    Tavuk göhsünü yalayarak temizliyosun önce panpa ...
    ···
    #161416636 şikayet
    1. 1.
      +1
      oqq saqol samqi
      ···
      #161416643 şikayet
      1. 1.
        +1
        Kilo almak isyemiyorsan akşamı meyveyle geçiştir .
        ···
        #161416673 şikayet