-
1.
+3 -4beyler malesef ülkemiz cahil ve mal herif doluTümünü Göster
adam 2 yıl bodye gitmiş ama bi gibim yapamamış
internette 5 saat arayıp anca toplayabileceğiniz bilgileri topladım buraya binler. kişisel deneyim ve araştırmalarımla yazıyorum.
edit: protein tozu ve creatine le ilgili çok soru geldi ekledim beyler soruların cevaplarını da buraya ekliyorum sorular geldikçe
sizde de şu şikayetler var ise,
1-spor sonrası günlerce süren ağır kas ağrısı
2-sporda bazı haraketleri yapamama
3-spor yaparken çok esnemek, uykunun gelmesi
4-yapman gerektiğinden daha az spor yaparak hemen salondan tüyme
TEK KELiMEYLE MALSINIZ AMK
eğer ciddi vücüt yapmak istiyorsan dinle:
1-vücüt yapmanın %50 si beslenme %40 ı antreman %10 u ise yeterli uyuku uyumaktır
2-fakirseniz bu işe hiç girmeyin. bunun nedeni kaliteli proteinlere para verip duracak olmanızdır(somon,hindi füme,haftada 40 yumurta)
3-kaliteli bir protein tozu alman gerekiyor. en az 25 gr protein olması lazım 1 porsiyonunda. paranız varsa hydrowhey almanızı öneriyorum. google a optimum hydrowhey yazın çıkar.
4-daha önceden spor yapmadıysan ya da vucudun cidden yannanı yemiş bir vaziyetteyse haftada en 4 ağırlık antremanı, 2 de cardio antremanı yapman lazım.
5-önündeki 10 haftayı programlayıp yazıya dökmezsen de bi gibim ilerleyemezsin
6-ağırlık kaldırırken kaldırabildiğin ağırlığı not defteri tarzı bi yere yazıp sürekli üstüne çıkmaya çalışman gerekiyor yoksa huurnun çiğnediği sakız gibi bir vucudun olur
7-spora gitmeden 30 dk önce muz veya ağır siyah kahve içiyoruz(uykuyu halledip enerji veriyor)
8-PROTEIN TOZUMUZU SPORDAN SONRA HEMEN ALMAK ÇOK ÖNEMLi
9- haftada 1 den fazla alkol alıyorsan zaten gibtir git amk
10-size verceğim websitesinde spora gitmeden önce haraketin nasıl yapıldığını gösteriyolarlar. dikkatli izle adamın duruşuna ve pozisyonuna dikkat et. haraketler yanlış yapılırsa farklı kas gruplarını çalıştırırlar ve bi gibime yaramazlar.
şimdi ne yapıyoruz?
http://www.bodybuilding.com a giriyoruz
sol üstte find a plan e tıklıyoruz
muscle building i seçip yaşımızı seçiyoruz
en iyisi kris gethin binler
ben onu yaptım eğer ordaki programa günü gününe uyarsanız 12 hafta sonra hayal edemeyeceğiniz sonuca varıyorsunuz
before after capsimi verirdim ama gibimde bile olmadığınız için caps işiyle uğraşamıyorum
eğer spor yapıyorum tribine girip iskender yiyorsanız, sizin kaleminizin mürekkebini gibiyim
Protein Tozu:
1- Protein tozu kasların protein sentezini arttır. Sentetik peynir altı suyudur.(87% su and 13% süt ıvırzıvırı)
2- Piyasada protein tozunun yerini doldurabilecek pek bişey yok. Olsa da size göre değil amk.
Şu Creatine in ne olduğunu bilmeden zütünden sallayan spastik liseliler okusun beyler
Creatine:
1-CREATINe bir vitamin, mineral veya hormon değildir.
2-Creatine vücütta çok az miktarda bulunan ve besinlerden çok az alabildiğimiz bir amino asittir.
3-Creatine vucuda ATP üretiminde yardım eder. Bu da enerji üretimini sağlam arttırır demektir. Sporda daha iyi basarız.
4-Creatine protein tozu gibi protein sentezine de katkı sağlar ama protein tozu kadar iyi değildir.
5-Creatine en iyi üzüm suyu ile karıştırılırsa kana karışır. Aptal gibi suyla içmeyin.
6-5 hafta boyunca 1sabah 1spor sonrası alınır sonra 1 ay ara verilir. bilinçsiz kullanırsanız bi gibim sonuç alamazsınız.
• **CREATINE i protein tozu ve üzüm suyu ile karıştırıp alırsanız ciksi kaslara kavuşabilirsiniz.
• **Tablet ve hap amino asitler bi gibim işe yaramıyor. tozunu alacaksınız ki kana kolay karışsın
• **Kas ağrısı için ıspanak ve çiğ iç badem tüketeceksiniz.
• **Alkol aldığınız günün ertesi sabahı multivitamin almazsanız kas gelişiminiz geriler.
• **aşşağıda önerdiğim ürünlerden noxplode u sadece aşırı ciddi derecede spor yapıyorsanız alın yoksa gerek yok.
size önereceğim ürünler şunlardır
kesinlikle en iyileri bunlar demiyorum ama türkiyede bulabileceğiniz bunlar amk
amazondan atıyorum ki resmini görün bi fikriniz olsun protein7.com dan bakın varsa alın beyler
1- OPTIMUM NUTRITION CREATINE(yukarda anlattım bunu)
http://www.amazon.com/Opt...1-1&keywords=creatine
2- BSN NOXPLODE (sağlam basmak istiyorsan ve aşırı ciddi spor yapıyorsan al)
http://www.amazon.com/BSN...&keywords=pre+workout
3- OPTI-MEN MULTIVITAMIN (bütün vitamin ihtiyacını karşılar)
http://www.amazon.com/Opt...amp;keywords=MULTIVITAMIN
4- Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey (bildiğin protein tozu)
http://www.amazon.com/Opt...-1&keywords=HYDROWHEY
5- USPlabs Modern BCAA (kas gelişimi ve onarımı)
http://www.amazon.com/USP...sr=1-2&keywords=BCAAS
kaynak: ben arnold schwarzenegger in antrenoru
işinize yaradığını düşünüyorsanız şuku+ nick6 ekgib etmeyin binler
eksileyen huur çocuklarına diyecek bişey bulamıyorum
iyi çalışmalar -
2.
-15 kere daha uplarım sonra silerim amk
-
3.
-1@24 protein tozunun tek zararı eğer egzersiz yapmadan alırsan kaslara geçici bir şişkinlik veriyor ve kullanmayı bıraktığında kötü görünüm oluşturuyor. spor yapmıyosan alma panpa
@25 optimum whey double chocolate 5lbs http://www.protein7.com dan alıyorum ben herşeyimi(giberim reklam oldu iştye) -
4.
0olum bakın pişman olursunuz vücut yaptım diye .. bıraktınmı öyle bir göbek geliyorki ... allahtan öğrendim böle bişey olduğunu ...
-
5.
0@52 huur çocuğu senin sıfatın ne ki lan yazımı eleştiriyorsun
yanlış bulduğun şeyleri söylersen zütüne bir bir bilgi linklerini sokarım
tamam sakinim -
6.
0kardesım body den anlamadıgın o kadar belli ki anca burdaki insanları kandırırsın
-
7.
0rezerved
-
8.
0inboxa mesaj yağıyo amk yetişemiyorum beyler sabır please
-
9.
0@7 panpa bu kralsa hiç birşey demiyorum seni kendi haline bırakıyorum ben body e gitmiyorum 2-3 de bir mekik şınav çekiyorum hatta bazen haftalrca çekmiyorum senden daha fazla kasım var ve vücudum daha güzel hava atmaya çalışma
-
10.
0reserved
-
11.
0reserved panpa
-
12.
0reserved
-
13.
0@43 tabletlerden vazgeç panpam. çünkü tabletlerin kana karışma oranı çok düşük. yüzde 50 sini sıçıyosun. amino alıcaksan tozunu al
-
14.
0vücüt ne amk
panpa haklısın zaten ben 5 yıllık sporcuyum ciddiyim 1 senedir vücut geliştirme sadece başlık gereksiz burdaki panpalar saalona gidip profesyonel hocadan yardım almadan yani hiç yapmamış olanlar yapamaz yani one öyle amk hepsini birden özet geçmişsin.
kendi kendine öğrencek başlayanlar hem öğretme amk daha iyi dolaşsınlar keko keko herkes yapıcak bu sefer değeri azalcak
ayrıca ben protein tozu ve creatin kullanmadım hiç ama baya iyi vücudum var yani ama sadece body yapcak panpalara tavsiyem yağ çok varsa attıktan sonra siz başlayın işinize yarar ben spordan spora geçtiğim için gerek görmedim acelem yok sağlam yiyorum diye ayrıca hindi füme falan ne gerek var amk her gün 1 tavuk 6 yumurta beyazı yarım kilo yoğurt 1 litre süt 2 kavanoz ( bimdne derya tavsieyemdir 5 tl) ton balığı. makarna ya falan abanmak lazım
türklükle ne ilgisi var kendi soyunu inkar edip de aşağılama huur çocuğu mal türkler yazmış bide böyleleri çıktı amk şimdide yok işte mal türkler göbekli türkler erken boşalan türkler ne alaka amk kendinizi bütün millete mal etmeyin. 4 -
15.
0bende vücuda gidiyorum 1 aydır panpa. göğsüm deminki caps veren salaktan daha fazla. sağlam çalışıyorum protein almak için bi ay bekledim. aldığım proteinde glutaminde var. yanına 375 tablet amino aldım.3-4 aya gibcem ortalığı
-
16.
0sexi kaslara sahip olmak için uplayın
-
17.
0@32 creatin ile protein tozunu anlatıyorum
başlığa da eklicem
Protein Tozu:
1- Protein tozu kasların protein sentezini arttır. Sentetik peynir altı suyudur.(87% su and 13% süt ıvırzıvırı)
2- Piyasada protein tozunun yerini doldurabilecek pek bişey yok. Olsa da size göre değil amk.
Şu Creatine in ne olduğunu bilmeden zütünden sallayan spastik liseliler okusun beyler
Creatine:
1-CREATINe bir vitamin, mineral veya hormon değildir.
2-Creatine vücütta çok az miktarda bulunan ve besinlerden çok az alabildiğimiz bir amino asittir.
3-Creatine vucuda ATP üretiminde yardım eder. Bu da enerji üretimini sağlam arttırır demektir. Sporda daha iyi basarız.
4-Creatine protein tozu gibi protein sentezine de katkı sağlar ama protein tozu kadar iyi değildir.
5-Creatine en iyi üzüm suyu ile karıştırılırsa kana karışır. Aptal gibi suyla içmeyin.
6-5 hafta boyunca 1sabah 1spor sonrası alınır sonra 1 ay ara verilir. bilinçsiz kullanırsanız bi gibim sonuç alamazsınız.
• **CREATINE i protein tozu ve üzüm suyu ile karıştırıp alırsanız ciksi kaslara kavuşabilirsiniz.
@38 fakirsen girmicen bu işe. bassan bile besleyemiyceğin için kasları bi gibim olmaz -
18.
0nitrik oksit olarak jack3d de düşünülebilir.ama yeni başlayan bebeler kullanmasın amk.
-
19.
0rezerved
- 20.
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 17 06 2024
-
umarım sözlük tamamen biter
-
vücut yerine fizik demek
-
entry silecektim gerek kalmadı
-
havuç un son hali
-
beni neden sevmediniz ey inciciler
-
s2ndenalevcikartan
-
ördek gene çaylak yiyeceksin
-
aizawasensei
-
almightygod
-
iki kolunuz olmasa nasıl çekersiniz
-
umut yok konuşturma beni birader
-
şuanda klimasız bir odada oturan var mı
-
manolya en sevdigim kız ismi
-
alibrt
-
feleğin silsilesi karpuzun kavununkeleği meşhurdur
-
felek ile kelek
-
düşünsene adın serhat 200 kg lik obezsin
-
umut yok nikindende belli zaten sen bi
-
adam 40 yaşında ana evinde yaşıyor
-
nick6ımdaki entriler silinmiş
-
av iti
-
umut yok biraderimin biratheri
-
kuşlar niye bk varmış gibi sürekli öter
-
ustad kadir siyezoglu
-
milli değerlerinize sövesim yok bu aralar
-
hangi site düzgün çalışıyor
-
kurban pazarında düşündüğüm
-
köye gelmek bana iyi geldi
- / 1