evet beyler 7-8 aydır bir arkadaşın tavsiyesiyle yazıldıgım salonda yaptıgım çalısmaların sonucu olarak
http://imgim.com/6450incij4923411.jpg
bu vücudu yaptım. göbekli yada kılo alıp body yapmak isteyen panpalarım için 2009 yılı body building sampiyonasında istanbul 4.sü hocamdan aldıgım egitimle ve programı bu başlıkta paylasacagım. bu başlık 10 sayfayı geçtigi anda bu entrye editleyerek tüm bilgileri vericem. yolla panpacılık yok. ister inanın ister inanmayın sonuç ortada. sizinde böyle vücudunuz olsun isterseniz buyrun derim. yalnız tek şartımız protein tozu vs. o tarz maddeler kullanmadan doğal yollarla vücut yapmak. çünkü o ilaçların cogu yurt dısından kaçak olarak geliyor ve vucudunuzun kımyasını bozuyor. evet tekrar soyluyorum 10 sayfayı gectıgı an edit yapıp tüm programımı egıtım saatlerımı beslenme bu diyetlerimin hepsini paylasıcam.
edit:zaten benım umrumda degıl ıster entry gırın ıster gırmeyın sonra mal gibi spor salonuna gıdersınız bı tarafınızı yanlıs calıstırısınız bı taraf eksık kalır mal gibi vucut yapınız olur
edit2:koşmayla ilgili program soran arkadaslar varsa onlara soyluyorum ozel programa gerek yok. zaten cok kosamazsın zamanla kondısyonun artınca kendı kendıne kosmaya baslarsın. ılk 2-3 dakika yürüme temposu kosu bandında 4-6 hızında yürü. daha sonra 5 dakika içinde yavas yavas 8 10 12 14 dıye kosarsın. 10 dakikayı gecmesın ama koşu süren. eger yaglarım fazla dıyorsan 10 dakika kostuktan sonra. git işte halter kaldır bacak kaslarını calıstır goguslerını vs. enerjın kalırsa gene bi 5 dk kos yag yakmak ıcın en ıdeal yol hızlı yürüyüş ve koşu
edit3: göbekli panpalar 3 beyazdan uzak durun. tuz seker un onun yerıne dıger 3 beyazı koyun yogurt süt peynır. ekmegı kolayı şekeri kesin. cıkolatayıda spordan sonra yıyebilirsiniz takunu cıkarmadan enerjınızi toplamak için. bol bol su iç yag yakın evde mekık bıle cekseniz 6 ayda belirginleşir ama yaglarınızı yakmanız lazım önce
edit4: beyler dün 6 sayfa olan baslık ucmus bugun yenıden paylasıyorum
edit5: yolla panpacılık yapmıyorum amk okuyun azcık okumadan dırek yolla panpacılık yaptıgımı dusunenler var.10 sayfa olunca dırek entry e edıtlıcem dedım azcık okuyun amk yazdıklarımı
edit6: amk bebelerı herkes faydalansın dıye baslıkta paylasıcam dedım. @64 de kı gıbı bı suru ıbne var.onları tek tek eleyıp 10 sayfa olunca herkese mesaj yollıcam lan sınır oldum sıze. @64 de ki gibiler lan sıze gunahımı vermem daha
