-
1.
0bacaklarım kollarım gövdem zayıf amk
ama hamile gibi göbeğim var iğrenç. napıcam
fast food giber -
2.
0@11 ama ben gayım :(
-
3.
0eksi verdim aga.
-
4.
0@9 tanışak mı panpa
-
5.
0@8 diyentisyen
-
6.
0erkekte göbek severim ben *
-
7.
0binler burda birine yazmıştım göbek eritme programı diyetli alın akTümünü Göster
migrostan yörsan böreklik lor al 19 gram pro 2 gram yağ var 2 gram karb.
benim listem
sabahları kalkar kalkmaz 10 dklı ter antrenmanı torrentten linkini en sonda atıcam indirirsin ordan
sabahları 5 yumurta beyazına 75 gram lor ekle (mutfak tartın varsa böyle at yoksa kafana göre)
2 dilim kepek ekmeği ya da tam buğdan ya da light
domates yeşillik yiyebilirsin yanına 1 bardak light süt 0 yağlılardan (edit hayvansal yağlar göbek bölgesinde yağ yapar)
ara öğün 1 50 gram yulafla beraber 1 bardak light süt (yulaf kasları ateşler güçlü bir karbonhidrat kaynağı)
1 adet elma (elmanın içindeki lifler yağlarını atmada yardımcı)
6 tane badem kavrulmamış (bademim içindeki maddeler sayesinde hem tok tutar hemde vucut yağını düşürmeye yardım eder)
öğle yemeği: 150 gram tavuk göğsü 150 gram prinç lapası(paran çoksa kepekli al)(et suyuyla sadece yapıyorum yağ koymadan fena olmuyor)
yeşillik sınırsız
antrenman zamanı: öncesi bol su ve antrenmanda bol su 50 60 dklık atacağım linkdeki kardio antrenmanı
antrenman sonrası ara öğün elma greyfurt(metabolizmayı hızlandırırmış) ya da mevsim meyvesi çok şekerli olmasın üzüm muz gibi
bir bardak light süt
akşam yemeği dikkat bu öğünde karbonhidrat kısıpyerine yağdan enerjiyi alıyoruz çünkü metabolizma gece karbon.yakma hızı çok azalır
200 gram tavuk göğsü(balık ya da yağsız et)
bir dilim ekmek
brokoli olur taze fasülye olur yeşil bir yemek yoksa salata
son ara öğün 50 gram lor
edit yatmadan 2-3 saat önce yemeyi kesiyoruz
http://torrentz.eu/71fa3a ... 5888a2c587075e7f43704667d bu linkte evde yapılacak her türlü antrenman mevcut kilo vermek için spor salonunda gitmenize gerek yok
balık yağı tavsiye ederim
çeşitli vitaminler alabilirsin c vitamini gibi yağ yakımını hızlandırır vitaminler için beslenme uzmanına danışabilirsin
bol bol yeşil çay içmeye bak panpa tadı iğrenç ama idare et
antrenman öncesi şekersiz kahve içebilirsin konsantrasyonunu sağlar
ayda 3-4 kilo vermeyi aşma kaslarını koru hatta arttır ayda 3-4 kiloyı geçersen
antrenman sonrası whey protein tavsiye ederim istersen ucuza bulabilirim satışta yapıyorum whey proteini kas kütleni arttırıp yağ kütleni azaltmana yardımcı olur daha bir ton şey var panpa aklıma gelenler şimdilik bu
proteinli beslenirsen acıkmazsın kolay kolay bu beslenme programı seni hem sağlıklı hem fit yapar haftanın bir öğünü istediğini ye panpa kendini ödüllendir neyse çok konuştum ak soru istersen özelden atabilirsin şimdilik görüşürük -
-
1.
0Rezervatif
-
1.
-
8.
0aynen panpa bende de aynı vaziyet amk
-
9.
0kıl yok beyler göbek gitmiyo omuzlara kollara nası kilo alablrm
-
10.
0çocuğu aldır panpa
-
11.
0kılında yoksa tescillisin tam
-
12.
0whoper gibti
-
13.
0Adam gibi tarif etmiş amk benim de bölgesel yağlanma var. Hemen göbek çıkıyor beyler :(
-
7deliklitokmak ifşa 1
-
jason statham adlı yazarrrı delik deşikk
-
gay katledennnn
-
kayra bu ne lan ahahahahahahah
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 21 05 2024
-
arkadaş biriktirmek network edinmek
-
reisi 1988 yılında
-
eski tasarımdayım yarram görmüyorum
-
memati herkese sözlüğü zehir etti silin şu
-
olm memati bir tek sen
-
bafilemek isterrdim
-
aldığın nefes için allah a şükret
-
göde bacağa bakmaktan mevzuyu çözemedim
-
tıp okuyan seni sevmem
-
şu platformda kamyoncukamil kadar
-
memati lise kaça gidiyorsun panpa
-
mematiye yüz vermeyin
-
fakiire şükretmeyi öğrettilerr
-
sayın modlardan ricam
-
incisozluk nickinizle instagram açmayın amg
-
gran torino dövüş eğitimi aldın mı
-
memati dekont dekont dedigin
-
tip birçok konuda temel ölçüt
-
melek dayı sözlüğü bırak da
-
çabuk videoyu indirin amk kaçıcam
-
sen kim ana skmek kim andaval bin
-
ne hayatlar varrr
-
omerronkom122
-
ulkede ne kadar babaliktan muaf adam varsa
-
liseli tayfa silininceye kadar
- / 2