zayıflamak isteyenler gelin bakayım

eeeeeeen son edit: lan beyler bakın özelden mesaj falan gelıyor bilmem kaç kilo verdım cok sagol falan. yani işe yaramaz bilgiler degıl bunlar üşenmeden okuyun ogrenın allahsızlar

gelın lan hadı kıyak gecıcem sıze, 3-5 rezerve alında baslıyım anlatmaya. ne yemenız ne yememenız gerektıgıne.

Her taku sınırlamıyacam merak etmeyın, sizi açta bırakmıyacam..
Verdıgınız kılolar sadece yağ olarak gıdıcek herhangi bir kas kaybı yasamıyacaksınız.

hadi 3-5 rezerve alında baslıyalım.

edit: illa kılo vermek ıcın obez olmanız gerekmıyor, daha ıyı bır gorunum ıcınde verebılırsınız mesela

edit2: belinden sıkayetcı olanlar ıcın bel ınceltmeyle ılglı şeylerde yazıcam. hele bi 100 olsun da

edit3: hazır yaz ayındayken spora ve saglıklı beslenmeye baslayında zayıflayın amk. hıc olmazsa seneye yazın adam akıllı plajlara falan gıdebılırsınız. hatta belkı bır sure sonra vucutta yapmaya baslarsınız. olur mu olur...

edit4: nick6 yada herhangi bir cıkar ıcın yazmıyorum bunları, sadece kılolu olmanın zorluklarını ıyı bılıyorum en azından 3-5 kısıye yardımım dokunsa gene iyidir. Nıck6 ıstemıyoruz da en azından bı sukuyu eksık etmeyn amk sızın ıcın yazıyorum okadar sırf bıraz ınsan olabılsenız dıye

edit5: karın kası yapmak ısteyenler 113 ten baslasın okumaya

en son edit: @267 ye bakın adam haklı ben onu söylemeyi unuttum

eğer ki spor salonuna yazılabılırsenız hıc durmayın yazılın, orada kosu bantları bısıkletler falan olur zaten. herturlu kardiyonuzu yaparsınız. bel ınceltmek ıcın hareketlerde var orada.

tuzu en aza dusurun, hele kı yemegın tadına bakmadan tuz atıyorsanız bunu ılk once kesın, tamamen kesmeyın ama azaltın. bir süre sonra en aza dusureceksınız hatta kullanmayacaksınız. cunku tuz vucudunuzda su depolar, buda halıyle sızı biraz sısman gosterebılır ve kılo artımına da sebep olur.

şeker de öyle, sekeri ne kadar az kullanırsanız okadar iyi. cogu sporcu bu üc beyazdan uzak durur. cunku en onemlılerı bunlardır. en azından baslangıcta caya az seker atarak baslayabılırsınız. ben 3 seker ıcerdm eskıden spora basladm 2ye dusurdum zamanla 1 oldu ve sımdı şekersız ıcıyorum. hatta cay bıle pek ıcmıyorum artık

un, unun zaten kılo aldırdıgını bılmeyen sıktırsın gıtsın burdan. un cok cok onemlı. hatta ekmek dıyelım. aksam 6 dan sonra karbonhıdrat almayın. bizim 8 yıllık spor hocası bunu onerıyor. ve bir cok yerde geçer bu. ekmegı nolursa olsun az tüketın sakın bu saate (kahvaltıda) kılo almam nede olsa dıyıp yuklenmeyın ekmeğe. ekmek olarak buğday ekmegını tercıh edın. beyaz ekmekten pideden falan kesınlıkle uzak durun. baslı basına kılo alma sebebidir.

evet binler, tavuk gogsu. her sporcu mutlaka yer. "e ben sporcumuyum hıammına koyım" demeyın sakın. tavuk gogsundekı yağ ve karbonhıdrat oranı cok azdır ve proteın oranı yuksektır. eğer yeterlı mıktarda proteın alırsanız kas kaybı yasamazsınız ama mal gibi kendınızı ac bırakırsanız kılo vermek ıcın kas kaybı yasarsınız ve vucudunuz sarkar
memeler:(bkz: http://www.doktorsigortas...asyonu-yaptiriyor-554.jpg).

vucut sarkması demısken sınav cekın bol bol. zayıflamak ıcın degıl sarkmayı onlemek ve cevık olmak ıcın. eğer sınav "hiç" çekemıyorsanız, kolay şınav yontemı dıye bir yannan var. burayı okuyun: (bkz: http://kaanlazayiflama.bl....com/sinav-cekmek/3940035)

eğer şınav cekıyorum ama 3-5 tane dıyorsanız devam edın. zamanla o 3-5 sınav 10lara 20lere hatta 30lara cıkacaktır. ben bundan 4 ay once 5 şınav zor cekıyordum suan 45 tane nızamı cekebılıyorum.

Şınav cok onemlıdır bunu unutmayın vucut sarkması ıcın.

@14 ulan senin aklına sokıyım ben. spor salonuna sadece vucut yapmak ıcın degl zayıflamak ıcınde gıdılır. aklına sokıyım senin cahil bin araştırda gel

ha son olarak buraya kadar okuyan panpalarıma hediye: http://imgim.com/1300590460791kopyala.png

hadı aksam devam ederım 9 gibi

ha bırde her 2 saate bir kılonuza bakmayın. bir gun bakın aradan 3-4 gun geçsın sonra yine bakın. ama sabahları tartılın cunku gercek kılonuz sabah aç karınla oldugunuz kılodur.

hiç meyve sebzeden bahsetmemişiz. meyve sebze yiyin ama takunu cıkarmayın yanı olcuyu aşmayın. yesıl elmayı yiyin tadı cok guzel zaten ve bir ton faydası var. bu arada ben karbonhıdrat ve yağı az alın dıyorum ama almayın demıyorum. sadece azaltıcaz, 0 a dusurmeyın. domates salatalk yemeyı unutmayın ozellıkle kahvaltıda.

bu arada yuruyus kosu yuzme ne yannan yapıcaksanız artık yemek yedıkten en az 1.5 saat sonra yapın. karnınız cok dolu olmasın sakın.

@243 gibtir et su eti formu falan onlar gereksız şeyler onun yerıne 1 elma ye cok cok cok daha iyi

up up up

beyler koşmaya imkanınız yoksa size en az onun kadar faydalı bir egzersiz söyleyeyim. evinizde halter varsa halterle, yoksa da sırtınıza yükleyeceğiniz bir çuval kumla yapabilirsiniz. halteri ya da ağırlığı işte sırtınıza alıyorsunuz. eğil kalk yapıyorsunuz. 30 tekrardan sonra ebeniz gibiliyor zaten. kımıldayacak haliniz kalmıyor. vücut geliştirenler bu hareketi 1-2 ayda bir yüksek ağırlıklarla yaparlar ki vücutları güçlensin. bu hareket büyük kas kütlelerini (ayak kasları) çalıştırır. büyük kas kütleleri çalışırsa daha fazla büyüme hormonu çalışır ve vücuttaki diğer kasları etkiler. bu hareket vücuttaki tüm kasları aynı anda çalıştıran tek hareket ayrıca. yağ yakımını acayip hızlandırır. vücut geliştirmenin de temel hareketidir ayrıca. normalde bunu vücutun 1,5 kat ağırlığıyla yapıyolar. 3-4 tekrar yetiyor. ama siz diyelim 30 kilo alın sırtınıza ve eğilip kalkın. ayaklar omuz genişliğinde açılacak. zütünüzü gibiliyormuş gibi dışarı çıkarın yaparken, ki belinizi sakatlamayasınız. dizini 90 derece olana kadar kırın, hatta 90 derecenin biraz üzerinde durun. kasları boşaltmamanız lazım. kaslar hala gerginken, ağırlığı taşıyorken tekrar kalkın. dizleri fazla kırarsanız kaslarınız boşalır, yani ağırlık ayaklarınıza iner ki kaslara minimum fayda sağlarsınız o zaman. bu dediğimi yapın. ben daha önce vücut geliştirme de yaptım.100 kiloyla yapıyodum bu hareketi. şimdi salona gitme imkanım yok ve benim kilo vermem lazım. 3 haftada sadece ekmeği ve şekeri keserek bu hareketle 5 kilo zayıfladım lan. siz de yapın. soruları olanlar özelden gelsin.

up up up pu

beyler bazıları sadece karın kası yapmak ıcın okuyor olabılır onlara sozum şu
yağ oranınızı dusurmeden karın kaslarınız ortaya cıkmaz. yağ oranını da baslıkta yazdıklarımı okuyarak dusurursun anca. kımılerınde %12 yağ oranında de bile karın cıkıyor kımınde %8 de zor cıkıyor. siz %10 nun altına dusurmeye bakın..

up up up

sorularınızı alayım

@125 aksam 6 dan sonra bir sey yemek ıcmek yok. 6 gibi iceblrsn ama ıcınde seker var ıce tea nın. oyuzden haftada 1-2 kere en fazla ıc takunu cıkarma. hatta ıcmemeye calıs

@126 cok anlamam kosu bantlarından, hızını ayarlayabılıyorsan ve cok fazla ses cıkarmıyorsa tamamdır işte. cok fazla seye gerek yok. kosu bandı alırsan hep 1 adım onde olursun

cezerye

@204 ne mal adamsın sen ya, tavuk gogsunu onermeyen sporcu bulamazsın nerdeyse. arnold bile tüketıyor. allah akıl fıkır versın sana

updullah

@170 peynırle mı beslenıyorsun sen amk, ton balıgı tavuk gogsu falan tuket. ozellıkle tavuk gogsu

@171 panpa verdm cevabı ozelden yazmıssın..

varsa sorularınızı alayım?