-
1.
+21 -4bi kaç ay önce annemi evde iş yaparken takip ettim.
• 10 kiloluk olin ayçicek yağını kaldırıp indirmesi kesinlikle biceps lerine faydalıydı
• viledanın suyunu sıkarken sopaya uyguladığı kuvvet kesinlikle tricepslerini geliştirecek hareketlerdi
• ütü yapıyor olması zaten bilek gelişimi için birebirdi.
• bulaşıkları yıkarken sırt kaslarının nasıl sıkıştığını görmek hiç de zor değildi. zannedersiniz bulaşık yıkamıyor 4*12 "Seated Row" yapıyor..
• camları silerkenki yaptığı kol hareketlerinin kanatlarını geliştirdiğine adım gibi emindim
• ev işleri sırasında ev içinde dolaşıyor olması... hmmmm.. daha iyi bi kardiyo düşünemiyorum.
• sık sık halıda ki tüy ü kılı almak için eğilmesinin "barber deadlift" yapmasından daha verimli olduğu aşikardı.
• çamaşırları çırparken ki yaptığı hareketlerin "Front Dumbbell Raises" dan hiç i farkı yoktu. omuzlarda ki kasılma gerçekten görülmeye değer.
annemi mr olympia ya hazırlamaya karar verdim ama anneme hiç bi şey söylemedim. eğer söylersem işin büyüsü kaçabilir. bundan daha iyi bi antreman düşünemiyorum çünkü.
2300 g lik optimum whey proteini aldım. annemin her ev işi(antremanı) bitiminde çaktırmadan içtiği çayın içine bi ölçek kouyuyorum. her akşam yatmadan önce içtiği tansiyon ilaçlarını boşaltıp yerine bcaa koydum.
şimdilik bcaa ve protein desteği yeterli diye düşünüyorum.
bi kaç ay sonra da anneme şöyle 10 haftalık güzel bir kür programı hazırlarım. testolu, anablonlu falan.
uykusu derin. iğneleri uyuduğunda yaparım.
no pain no gain!
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 27 05 2024
-
sen karilar hakkinda fikrini beyan edecek
-
george kendi halinde takılıyor
-
george helal olsun dostum
-
senin defterin christisking hesabin
-
kürtcoco gene liste mi yapıyorsun
-
deyyusu kebirrr ne haberr dostumm
-
zizi efsanesi hay senin nikini
-
dusunsene bununla ayni takimi tutuyorsunuz
-
kurtcocain gelmeden once yaptigi
-
sleepe gore ulkede 32 milyon fetocu var
-
feyzo sen bizi soukiyle mi karıştırdın la
-
kürtcoco basittir
-
netflixde ferhunde hanımları izlemek
-
kaçırma bayıltma
-
selam bıdıklar
-
özelden allaha niye sövüyorsun feyzo
-
harbiden sabri ölmüş mü lan
-
memati ya sözlükden gidersin
-
beyler oğlum olsaydı adını kesinlikle
-
tyson furynin bir maçta 100 milyon dolar
-
desk0
-
şurda ne güzel kendi aramızda takılıyorduk
-
eskiden sözlükte liseliler
-
george kaldır la o kafanı yerden
-
2024 güncel şamar oğlanlarım
-
valla onu bunu bilmem aga ama
-
sleep fenerbahce sampiyon olsaydi
-
makat balığıı
-
indiregannick gay it
- / 1