beyler hazır liseliler yokken bodyci panpalara

bir kaç sorum olacak..

panpalar haftada 3 gün, 3 farklı program. arada 1 er gün boşuk var, hafta sonu 2 gün..

1. gün göğüs, biceps
2. gün sırt-kanat, triceps
3. gün omuz, bel-karın

panpalar bu programla inceldim ben amk ya. normalde 10 kg kadar bi fazlam var, fakat bunu yakmak için uğraşmıyorum.. neden inceldim ben amk?

sizce sigara kullanımıyla bi alakası var mı durumun? (evet, bu dıbına koduğumun alışkanlığından kurtulamıyorum.. okuyan liseliler, ibret alın ve kesinlikle içki ve sigaradan uzak durun. zira yapacağınız her fiziksel aktivitede karşınıza çıkıyor.)

bütün bu hareketleri 3-8 ile yapıyordum.. 4 setli mevzuya mı geçiş yapayım sizce? problem nerede?

not: uyku düzenim de yok dıbına koyum..