-
1.
0sebepler;
1- sigara
2- kirli hava
3- uyku düzensizliği(geç saatte uyumak)
4- yanlış yatak ve yastık seçimi...
özellikle akşam saat 12'den sonra uyumak, sabah yorgun uyanmaya sebep olur.
tedavi ve tavsiyeler;
1- sigarayı bırakın,
2- uyuduğunuz odaya sürekli temiz hava akışı sağlayın(pencereyi hafif aralamak gibi),
3- (yaz dönemi için) saat 23:00'de uyumuş olun. birkaç gün içinde sabah saat 06:00-06:30 civarında uyandığınızı ve daha dinlenmiş olduğunuzu fark edeceksiniz.
4- oda sıcaklığının en fazla 22 derece olmasını sağlayın. daha yüksek sıcaklıklarda vücut hararet dengesi için daha çok efor sarfedecektir.
5- çok yumuşak yatakta yatmayın. hatta yapabilirseniz birkaç gün boyunca halı gibi sert bir zeminde uyuyun.
6- kullandığınız yastığın yüksekliği yarım omuz genişliğinde olmalı.
7- yattığınız odada çiçek bulundurmayın,
8- (yaz dönemi için) akşam saat 20:00'den sonra yemek yemeyin.
9- uyumadan önceki son 2 saat asitli içecekler, alkol, çay, kahve gibi şeyler içmeyin.
10- yatmadan önce banyo yapmayın,
11- banyodan çıkarken en son ayağınızı soğuk suyla tekrar yıkayın. bu aynı zamanda baş ağrısını önler.
hayırlı akşamlar dilerim.
-
homociksüeller bu başlıkta toplansın
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 20 06 2024
-
siz hala yazıyor musunuz ya
-
yerine getirilmemiş koyun adağı belirtileri
-
kadın kokusu bak s2kmi azerbaycandan
-
odlek topal duck hayırlı geceler diler 20 06 2024
-
zorla sahip olmak istiyorum
-
kadınlar hakkındaki fikirlerim
-
sözlüğün gün geçtikçe yannanı yemesi
-
ördek denen spastik
-
odlek topal duck hayırlı sabahlar diler 20 06 2023
-
filiz teyze
-
kadınlar çocuk içindir
-
buradaki herkes cahil lo
-
vay benim varyemez torunum vay
-
aklıma geldikçe sinirleniyorum nerde lan
-
memati bacını 1 posta
-
finansal kölemdir
-
lan benim nick altımı 2012 de açmılar
-
koçzade hacı mustafa efendi
-
ccc inci siler ccc
-
diamond tema deccaldir
-
beni delirtmeyin amk
-
inci sözlük rebranding stratejisi
-
saç ektirme operasyonu
-
iyi eleman seç iyi para ver
-
altın yumurtlayan tavuk hiç kesilir mi dermişim
-
canan teyze
-
kütükçüzade fatma hanım
-
ellemeyesinler mi elleyemesinler mi
- / 2