yürüyüş yapmak kilo vermede etkili mi lan

en etkili yöntem bu işin matematiğini yapmaktır

öncelikle günlük kalori ihtiyacını hesapla: http://gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net/
örneğin benim 2700 gibi bir şey çıktı. 1 kilo yaklaşık olarak 7000 kalori dersek
ben her gün 2000 kalori alırsam 10 günde 1 kilo veririm

internetten hangi besin kaç kalori bunlara iyi bak
dışarıdan aldığın ürünlerin paketlerinde kaç kalori oldukları yazar zaten

gerekirse o gün yediklerini ve karşılarına kaç kalori olduklarını yaz
günün sonunda o gün kaç kalori aldığına bak
hedeflediğinin üzerinde aldıysan bazı kısıtlamalara git

bunlar işin yeme kısmı. sadece yürüyerek koşarak zayıflayamazsın. 1 ay fitnessa gidip deli gibi koşup 1 ayın sonunda 1bucuk kilo almış bıraktıktan birkaç hafta sonra rejim + haftada 3 gün 1er saat yürüyerek 1 ayda 6 kilo vermiş biri olarak söylüyorum bunu.

dediğim gibi bu kalori hesaplarına dikkat et. ilk iki hafta hariç haftada bir kendini ödüllendirebilirsin.
çikolata cips kola bunları kes. bunlar doymana yardımcı olmadığı gibi bi öğünün verdiği kaloriyi verir. şekeri bırakmaya çalış. ara öğün olayını yap. öyle saçma diyet listelerindeki öğünleri gibtir et ara öğün dediğin bir kase yoğurt olur bir paket çubuk kraker olur. çok acıkmasan bile bunları ye ki sonra ana öğünde kendini çok aç hissetmeyip azla yetinebil.

ve inan.