yürüyüş yapmak kilo vermede etkili mi lan

benim ikizimsin lan bin vay amk. boy kilo neredeyse aynı gibtir et amk kilo verirsen tamamen sırık olursun kötü durmaz yani kendimden biliyorum

kurban bayramından sonra başla yürüyüşe

nolur nolmaz

Sana bir tavsiye , yemeği azalt abur cuburu kes 10 kilo vereceksin. bunları ver sonra spor yap

merhaba canım kardesim ben uzun yıllardır bu islerin icindeyim uzun bi yazı yazıcam hem sen hemde diger arkadaslar icin uygularsan ise yaradıgını gorursun

oncelikle ictigin su miktarını artırtman lazım gunde 3 litre suyu kafadan tuketmen lazım. bunun icin yanından pet siseyi ayırma hem tukettigin su miktarını da olcmus olursun

beslenme alıskanlıgını tamamen degistirmen lazım. protein agırlıklı beslen. tavuk, ton balıgı(diet), diet sut, yumurta gibi urunler tuket. ogunlerinde karbonhidratı azalt. pasta, baklava, abur cubur, puskevit gibi seyleri yeme bunlar cok kalori iceren seyler

yedigin gıdaların arkasına soyle bi goz gezdir kac kaloriymis sen mesela 10 dk soyle biraz kosu bandında terlesen 150 kalori guc bela yakarsın ordan hesap et.

ogunlerini bol. nasıl ? soyle kardesim mesela ogle yemeginde 200 gr pilic fileto yiyiceksin aferin cok guzel secim tam diet yemegidir. bunu manda gibi tek oturusta yeme 100 gr mını oglen yemegi saatinde 100 gr ımını da 1.5 saat sonra ye ki metabolizman hızlansın. yag yakmanın temel kuralı met. hızlandırmaktır canım kardesim. bunu ogunleri bolerek yaparsın gayet guzel. ogun aralarında 5-6 tane cig badem tuket. tek bir elma tuket. ha bide gunde 2 tane yesil cay ic. yemeklerinde acı biber kullanabilirsin buda hızladırır bunyeyi. suyu kesin ic unutma.

balık dedik de bu balık ve cevizde omega yagı dalgası var duymussundur omega yagı yag yakan tek yagdır. bu yuzden balık, ceviz, zeytinyagı (ama az miktarda) tuketebilirsin

yuruyus yapıcam diyosun soyle yap: hızlı bi tempo belirle kendine bu hızlı tempoda yuru ama ne kosarak git ne de kagnı gibi yavas bu hızlı tempo adam giben tarzdır.

ayrıca uykuna da dikkat etmen lazım duzenli uyku sart.

daha soruların olursa yardımcı olurum optum canım kardesim

kardiyo işe yarar ama yürümek yerine koşsan daha hızlı kilo verirsin panpa benden söylemesi

en etkili yöntem bu işin matematiğini yapmaktır

öncelikle günlük kalori ihtiyacını hesapla: http://gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net/
örneğin benim 2700 gibi bir şey çıktı. 1 kilo yaklaşık olarak 7000 kalori dersek
ben her gün 2000 kalori alırsam 10 günde 1 kilo veririm

internetten hangi besin kaç kalori bunlara iyi bak
dışarıdan aldığın ürünlerin paketlerinde kaç kalori oldukları yazar zaten

gerekirse o gün yediklerini ve karşılarına kaç kalori olduklarını yaz
günün sonunda o gün kaç kalori aldığına bak
hedeflediğinin üzerinde aldıysan bazı kısıtlamalara git

bunlar işin yeme kısmı. sadece yürüyerek koşarak zayıflayamazsın. 1 ay fitnessa gidip deli gibi koşup 1 ayın sonunda 1bucuk kilo almış bıraktıktan birkaç hafta sonra rejim + haftada 3 gün 1er saat yürüyerek 1 ayda 6 kilo vermiş biri olarak söylüyorum bunu.

dediğim gibi bu kalori hesaplarına dikkat et. ilk iki hafta hariç haftada bir kendini ödüllendirebilirsin.
çikolata cips kola bunları kes. bunlar doymana yardımcı olmadığı gibi bi öğünün verdiği kaloriyi verir. şekeri bırakmaya çalış. ara öğün olayını yap. öyle saçma diyet listelerindeki öğünleri gibtir et ara öğün dediğin bir kase yoğurt olur bir paket çubuk kraker olur. çok acıkmasan bile bunları ye ki sonra ana öğünde kendini çok aç hissetmeyip azla yetinebil.

ve inan.

boy 1.92 kilo 105 amk dana gibi oldum. en az 20 kilo vermek istiyorum. evin ilersinde yürüyüş/koşu için bir yer var. oraya gitsem her akşam 45 dk falan yürüsem/koşsam etkili olur mu? tabi diyet de yapcam.

adam oburix amk

@9 çok saol panpa. dediğin gibi önemli olan beslenme.

başka bilen panpam var mı

@2 yok panpa ya vermek lazım vücut yağlı
@3 aynen *
@4 saol panpa
@5 panpa çok saol süper yazmışın. ben çok yiyorum amk. yani metabolik sorunum yok ama resmen öküz gibi yiyorum. yemek yemeyi seviyorum. mesela çarşıya gideyim illa yarım döner ve karışık sandviç yiyorum. hatta bazen buna çiğ köfte de eklenebiliyor. düşün yani hayvanlığı. ama az yicem artık.
@6 saol panpa. mesela 1 tur koşcam 1 tur yürücem. böyle de iyi olur gibi.

@11 gibtir sıska