1. 1.
    +1
    brincisi progrdıbına sırt antrenmanını da ekle
    haftada 6 gün git. 3 ay olmuş. 3 gün ağırlık , 3 gün kardiyo çalış. 6 hafta uygula. sonra 1 hafta dinlenmek için ara ver. yağlı yeme mümkün olduğunca. kullandığın supplementler iyi. zütürür seni.
    ···
   tümünü göster