pro body ci panpalar gelin bişi danışcam

öncelikle yorumlara baktım da @15 haklı @14e uyma bacak çalışmayı ihmal etme hatta yüklenebildiğin kadar yüklen bacak kasları doğru beslenme yapıyorsan ki beslenmen yeterli gibi her türlü antremanı kaldırır. vücuttaki yüzde 60 kas alt vücutta. ama asıl sıkıntı ben ne sorduğunu anlamadım protein tozu ve yağ yakıcı konusunda soruyorsan panpa protein tozu açıkcası şart sana. ağırlık antremanı sonrasında alman lazım. whey protein büyük destek sağlar. karnitin konusunda da vücudunun ne kadar eksiği varsa dışarıdan aldığın karnitin o açığı kapatacaktır ama senin ihtiyacın çok yoktur mesela alırsın çok büyük bi fayda görmeyebilirsin o yüzden karnitin işi biraz risk taşıyo. paran çoksa al. çünkü yüzde 5 bile olsa bi faydası olacaktır placebo etkisi falan değil o ürün karnitin aminoasicidinin görevi yağ molekülünü alıp mitokondriye zütürmek ne kadar çok karnitin aminoasidi o kadar çok yağ yakımı demektir. tabi belirli sayıyı geçmez ve vücutta depo edilmez o yüzden kişiye göre etkisi değişiyor. bir de ben çalışma günlerini anlamadım ama ağırlık günleri arka arkayaysa kas yıkımına neden olur. onu da söyleyeyim.

dinlenmenin önemi büyüktür o kadar fazla yüklenme kaslara , tabi vücut tipine görede değişir

bacağa fazla yuklenme zayiflamani yavaslatir bi de saat 10 olduğunda yatakta ol sabah kalktığında mutlaka kahvalti yap kendinide aç birakma yapılan en buyuk hatadır bu

@14 tam tersi vücuttaki en büyük kas bacaklardadır ve bacak çalışmak aşırı kalori yakar, kilo vermesine yardımcı olur. ayrıca testosteron ve büyüme hormonlarını da artırır.

yağ yakıcıya inan hiç gerek yok boşuna kullanma o l-carnitine'i.
90 kilosun diyelim günlük alman gereken protein 180 gram ediyor, eğer günlük ihtiyacını karşılayamıyorsan protein tozu kullanabilirsin, antrenmandan hemen sonra, antrenman olmayan günlerde de sabah kalkar kalkmaz.

ayrıca yumurtanın sarısı sanıldığı kadar yağlı kolesterollü falan değil ve sarısının içinde kas yapımına faydalı bir sürü amino asit vitamin mineral vs bulunuyor en azından 2 tam yumurta ye.

brincisi progrdıbına sırt antrenmanını da ekle
haftada 6 gün git. 3 ay olmuş. 3 gün ağırlık , 3 gün kardiyo çalış. 6 hafta uygula. sonra 1 hafta dinlenmek için ara ver. yağlı yeme mümkün olduğunca. kullandığın supplementler iyi. zütürür seni.

@2 bi gibtir git yarram amaç vucut yapmak deil kilo vermek diye yazdım kor gozunu sıktıgım

up up up yokmu başka tavsiyede buluncak olan ... kardio ya gidiyorum gelınce bakarım...

@1 bu adamın yannanını öpermisiniz zayıflamak istiyor *

@11 Ekşi"mi" la burası ?

(bkz: toplanın serkanı gibertiyoruz beylerrr)

@10 soru eki ayrı yazılır amk sığırı

@5 @6 saoln panlapar verdm şukunuzu, @7 gibtir git oc ,@8 amlımısın ılıkmısın anlamadım

Bu başlıkta kaslılar mı var şimdi : )

pro bodyci ne oc . yardım etmiyorum

upluyor ve kahvaltıya gidiyorum...

dayı ben bıktım siz bıkmadınız vücut muhabbetinden kızlar hemen atlayacak dimi ağzınıza vücut yapınca te allam ya

Ciddi bir konu olduğu için sadece uzman olan panpalar yazssın mk
3 aydır body e gidiyorum amacım kılo vermek 106 kilodan 94 e düştüm önümüzdeki 3 ay içinde 15 kilo daha vermeyı düşünüyorum
antreman programım şu şekılde 2 gün ard arda agırlık antreamanı goğüs kol omuz bacak şeklınde 1 gün çalştğm bölgeyı ertesi gün çalşmıyorum yani 1 gün istiraat ve 2 gün peş peşe kardio sonra 1 gun yine istiraat ve sonra sil baştan tekrar
beslenme düzenim agırlık antreamanı oldugu gunler sabah 6.30 da 7 yumurta beyazı 10.00 da yarım yaglı sutle birlikde mısır gevreği 13.00 da iş yerınde yemek yedıgım için öğle yemeginde ne çıkarsa yemeklerın tanelerınden yiyorum saat 16.00 da ton balıgı akşam 19.00 gibi antreaman yapıyor ve 20.00 da eve gelıp tavuk gousune yumuluyorum..
kardio günleri sabah 3 yumurta beyazı yarım yaglı sutle birlkde mısır gevregi iş yerınde ögle yemegı 4 molasında meyve kardio antremanından sonra ne öldurcek ne güldürcek mıktarda tavuk gousü

şimdi panpalar bu şekılde çokda kasmadan 3 ayda 106 dan 94 e düştüm ve dediğim gibi 15 kilo daha vericem hocaya danıştım protein tozu ve yağ yakıcı önerdi
agırlık antremanları oldugu gunler 30 dk öncesi ıso-100 dymatıze protein tozu (En düşük kalori olanlarından)
kardio günleride Animal Cuts Yağ yakıcı...

Not: Hayvani bir vucut istemıyorum amacım zayıflamak ve sıkılaşmak..