beyler çok zayıfım la

günlük gereken kalori ihtiyacının üstünde kalori alırsan kilo alırsın. az ama fazla öğün yiyip meyve sebze ile de desteklmen gerek. makarna, plav, haşlanmış patates türü besinler karbonhidratı yüksek besinlerdir tüktebilirsin ve ara öğün olarak special k gibi gevreklerden, fındık, fıstık, ceviz (ezmeleri ve ya sarellede etkilidir) vs yersen rahatça istediğin kiloya ulaşabilirsin

ömrüm sporla geçiyor kilo alamıyorum diye bir şey yoktur. metabolizmana göre yemiyorsundur ve ya yeterli kalori, karbonhidrat almıyorsundur. o kilo alanlar "su içsem yarıyor" vs diyenlerin çoğunun metabolizması yavaştır ve ya kalorisi yüksek besinler yiyordur yalanda konuşuyor olabilir