beyler çok zayıfım la

akşam yemeğini geç ye gecede cips kola çikolata falan takıl şişmanlarsın bence

ankara sıskalığı var sen de kodumun vitaminsiz cingenleri sizi huasdhuashdua ölün

uyuşturucu yada sigarayı bırak

@2 panpa 6-7 gibi yiyorum erken mi
@3 ölecem biraz daha zayıflarsam zaten :(
@4 uyuşturucu, sigara,alkol sıfır panpa bugüne kadar da olmadı

@4 sigaraya başlayıp bıraksam alırım belki mantıklı ha

2 ay öncesine kadar bende 177 boy 57 kiloydum spora başladım şuan 61.5 kiloyum.

mayoneze abanıryosun kardeşim

günlük gereken kalori ihtiyacının üstünde kalori alırsan kilo alırsın. az ama fazla öğün yiyip meyve sebze ile de desteklmen gerek. makarna, plav, haşlanmış patates türü besinler karbonhidratı yüksek besinlerdir tüktebilirsin ve ara öğün olarak special k gibi gevreklerden, fındık, fıstık, ceviz (ezmeleri ve ya sarellede etkilidir) vs yersen rahatça istediğin kiloya ulaşabilirsin

ömrüm sporla geçiyor kilo alamıyorum diye bir şey yoktur. metabolizmana göre yemiyorsundur ve ya yeterli kalori, karbonhidrat almıyorsundur. o kilo alanlar "su içsem yarıyor" vs diyenlerin çoğunun metabolizması yavaştır ve ya kalorisi yüksek besinler yiyordur yalanda konuşuyor olabilir

@7 @8 @9 eyvallah beyler
@9 adamsın...

lifsiz besinler kullan kardeşim geceleri yemek ye spor da yaparsan az biraz kas bilee yaparsız yavaştan

Rezerved 56 kg

reserved 175 cm 57 kg

spor ve iyi beslenme ile çok rahat çıkarsın 65-70..

reserved 190 cm 48 kg

@11 inde dediği gibi fitness yaparak iyi bir beslenme programı ile kas olarak kilo alırsın ama senin istediğin yağ oranını artırmak (yüzündeki zayıf görünümden kurtulmak) anladığım kadarıyla. onuda @9 da açıkladığım gibi düzenli bir beslenme programı çıkarmalısın kendine. ben yeri geliyor yarışmalar için 10-15 kilo veriyorum yeri geliyor 5-10 kilo alıyorum. her şey düzenli ve programlı beslenmede. ama yok kas olarak alsam, fiziğimi toparlasam yeter dersen bir fitness salonuna yazılmalısın. o konularda da bi pm atarak yardım isteyebilirsin

hepsini harmanlayıp deneyecem beyler sağolun bakalım gelişim ne yönde olacak