beyler sanırım üç kilo verdim capsli

@165 al bakalım. artık kopyala yapıştır yapıyorum çünkü bu diyeti on yüz bin milyon kişiye daha verdim. ehe ehe. hayrını gör.

sabah bir tane haşlanmış yumurta veya bir bardak yarım yağlı süt. (bi gün biri, bi gün biri) bir ince dilim ekmek. domates. küçük bir parça peynir

araöğün 7 tane fındık, bir küçük meyve veya bir çay bardağı yüzde yüz meyve suyu

öğlen peynirli domatesli yağsız tost, ayran
veya
3 yağsız köfteli veya 2/3 kutu light ton balıklı sandviç. limonata. yeşil salata

ara öğün 3-4 kepekli büskivi, küçük bir meyve veya bir çay bardağı yüzde yüz meyve suyu.

akşam: iki kaşık yoğurt, sekiz kaşık sebze yemeği veya bol salata, 1 köfte büyüklüğünde et. (peynir de yiyebilirsin) ama etin az olmasına dikkat et. ince bir dilim ekmek.

ara öğün: bir top dondurma. (soslu olmasın külahını yeme)