spor salonuna gitmeden 84 kilodan60

dostum zayıflamak istiyorsan en güzel sistem askeri sistemdir. askere gidipte acemilikte zayıflamayan türk metaları çok azdır. orada düzenli bir yatma kalkma vakti vardır. zayıflamada en büyük yardımcı düzenli hayattır. yani zamanında yatma zamanında kalkma. vücudunun uyandığı adrenalin seviyenin en yüksek olduğu zamanlarda uyursan vücudun sana küfreder. vücut uyku ister sen uyumayıp sabaha kadar ferre izlersen vücudun senin ananın s.keyim der. spor konusundada hem kardio hemde ağırlık çalışacaksın. kardiyo karaciğerinde toplanan glikojeni yakar, ağılık ise metabolizmanın uzun süre hızlı çalışmasına sebep olur. sabah 8 de kalk kahvaltını yap. kahvaltı derken bol ekmek, reçel ve kızartma yeme. sonra biraz ısınma hareketleri yap. sonra yardır ağılığa ama en az 3 set şeklinde yap hareketlerini 1 set bi taka yaramaz.en fazla bacak kaslarına önem ver çünkü bacak kasları çalışmazsa kilo vermezsin. yoruluncaya kadar çömel kalk. sonra şınav mekik vs.akşamleyinde 7 den sonra bi tak yeme. yersen gece yatarken insülin hormonun çalışır leptin devreye girmez. leptin ise zayıflamana yardımcı olur. akşam 8-9 gibi en az yarım saat yürüyüş veya koşu yap çünkü karaciğerdeki glikojeni temizlemen lazım (tercihim koşu) bak 2 hafta sonra kendindeki değişime.ben 2 ayda 13 kilo verdim böyle iyide vücut yaptım.
not:şekeri ekmeği kızarmış ürünleri hayatından çıkar.