spor salonuna gitmeden 84 kilodan60

@15 ve @18 haklı

gotten almak zayıflatıyor

dostum zayıflamak istiyorsan en güzel sistem askeri sistemdir. askere gidipte acemilikte zayıflamayan türk metaları çok azdır. orada düzenli bir yatma kalkma vakti vardır. zayıflamada en büyük yardımcı düzenli hayattır. yani zamanında yatma zamanında kalkma. vücudunun uyandığı adrenalin seviyenin en yüksek olduğu zamanlarda uyursan vücudun sana küfreder. vücut uyku ister sen uyumayıp sabaha kadar ferre izlersen vücudun senin ananın s.keyim der. spor konusundada hem kardio hemde ağırlık çalışacaksın. kardiyo karaciğerinde toplanan glikojeni yakar, ağılık ise metabolizmanın uzun süre hızlı çalışmasına sebep olur. sabah 8 de kalk kahvaltını yap. kahvaltı derken bol ekmek, reçel ve kızartma yeme. sonra biraz ısınma hareketleri yap. sonra yardır ağılığa ama en az 3 set şeklinde yap hareketlerini 1 set bi taka yaramaz.en fazla bacak kaslarına önem ver çünkü bacak kasları çalışmazsa kilo vermezsin. yoruluncaya kadar çömel kalk. sonra şınav mekik vs.akşamleyinde 7 den sonra bi tak yeme. yersen gece yatarken insülin hormonun çalışır leptin devreye girmez. leptin ise zayıflamana yardımcı olur. akşam 8-9 gibi en az yarım saat yürüyüş veya koşu yap çünkü karaciğerdeki glikojeni temizlemen lazım (tercihim koşu) bak 2 hafta sonra kendindeki değişime.ben 2 ayda 13 kilo verdim böyle iyide vücut yaptım.
not:şekeri ekmeği kızarmış ürünleri hayatından çıkar.

http://www.bursaport.com/resimler/30000/31156_3.jpg
garanti çözüm

250 ayda kardesim buda yaklagib 22 yil yapar

@14 sana tavsiyem ancak su olur..

uyku düzeni şart..
sabah 9 dan önce saglam kahvaltı olacak, ekmeksiz olmaz.. iki dilim tam bugday ekmegi ya da 1 dilim sana kalmış..
ara ögün yapma..
aksam 6 dan sonra yeme..

aksam ekmek tüketme..
p90x kilosu olan için zordur..
önce bi 10 kilo vermen şart..

kola cips ekmek şeker yok :(
p90x teki videoları indirip uygulayacam bakalım sonuç nolacak

ekmeği kes panpa

60 ne lan.. boyun kac senin 1.60 filan mı?

p90x e başlasam işe yararmı

protein ağırlıklı beslen

Ihfl(ınstant home fat lose) sistemini araştırıp videoları indir ve evde yap. ancak belirteyim 20 25 dakkada yedi ceddini giber bu program.5 gün yapıp 2 gün ara vereceksin.9 video var day 123456789.day 1den başlayıp 12345 tatil tatil 67891... diye gider. yapacağını sanmıyorum çünkü kolaya alıştırıldık.

p90x e başla panpa ağır yağ yakarsın

up up up up up up up up up up up up

az ye çok işe

az ye bol sıç

kütlenin korunumu yasası doğrultusunda mutlaka kilo verirsin

up up up up up up up up up up up up

kiloya kaç ayda düşerim hangi spor hareketlerini yapmalıyım diyet nasıl olmalı .sporcu panpalar önerileri alayım