-
1.
+1p90x e başla panpa ağır yağ yakarsın
-
2.
+1@14 sana tavsiyem ancak su olur..
uyku düzeni şart..
sabah 9 dan önce saglam kahvaltı olacak, ekmeksiz olmaz.. iki dilim tam bugday ekmegi ya da 1 dilim sana kalmış..
ara ögün yapma..
aksam 6 dan sonra yeme..
aksam ekmek tüketme..
p90x kilosu olan için zordur..
önce bi 10 kilo vermen şart.. -
3.
+1dostum zayıflamak istiyorsan en güzel sistem askeri sistemdir. askere gidipte acemilikte zayıflamayan türk metaları çok azdır. orada düzenli bir yatma kalkma vakti vardır. zayıflamada en büyük yardımcı düzenli hayattır. yani zamanında yatma zamanında kalkma. vücudunun uyandığı adrenalin seviyenin en yüksek olduğu zamanlarda uyursan vücudun sana küfreder. vücut uyku ister sen uyumayıp sabaha kadar ferre izlersen vücudun senin ananın s.keyim der. spor konusundada hem kardio hemde ağırlık çalışacaksın. kardiyo karaciğerinde toplanan glikojeni yakar, ağılık ise metabolizmanın uzun süre hızlı çalışmasına sebep olur. sabah 8 de kalk kahvaltını yap. kahvaltı derken bol ekmek, reçel ve kızartma yeme. sonra biraz ısınma hareketleri yap. sonra yardır ağılığa ama en az 3 set şeklinde yap hareketlerini 1 set bi taka yaramaz.en fazla bacak kaslarına önem ver çünkü bacak kasları çalışmazsa kilo vermezsin. yoruluncaya kadar çömel kalk. sonra şınav mekik vs.akşamleyinde 7 den sonra bi tak yeme. yersen gece yatarken insülin hormonun çalışır leptin devreye girmez. leptin ise zayıflamana yardımcı olur. akşam 8-9 gibi en az yarım saat yürüyüş veya koşu yap çünkü karaciğerdeki glikojeni temizlemen lazım (tercihim koşu) bak 2 hafta sonra kendindeki değişime.ben 2 ayda 13 kilo verdim böyle iyide vücut yaptım.
not:şekeri ekmeği kızarmış ürünleri hayatından çıkar. -
4.
+1protein ağırlıklı beslen
-
5.
+1Ihfl(ınstant home fat lose) sistemini araştırıp videoları indir ve evde yap. ancak belirteyim 20 25 dakkada yedi ceddini giber bu program.5 gün yapıp 2 gün ara vereceksin.9 video var day 123456789.day 1den başlayıp 12345 tatil tatil 67891... diye gider. yapacağını sanmıyorum çünkü kolaya alıştırıldık.
-
6.
0kiloya kaç ayda düşerim hangi spor hareketlerini yapmalıyım diyet nasıl olmalı .sporcu panpalar önerileri alayım
-
7.
0250 ayda kardesim buda yaklagib 22 yil yapar
-
8.
0http://www.bursaport.com/resimler/30000/31156_3.jpg
garanti çözüm -
9.
0gotten almak zayıflatıyor
-
10.
0kola cips ekmek şeker yok :(
p90x teki videoları indirip uygulayacam bakalım sonuç nolacak -
11.
0ekmeği kes panpa
-
12.
060 ne lan.. boyun kac senin 1.60 filan mı?
-
13.
0p90x e başlasam işe yararmı
-
14.
0up up up up up up up up up up up up
-
15.
0az ye çok işe
-
16.
0az ye bol sıç
kütlenin korunumu yasası doğrultusunda mutlaka kilo verirsin -
17.
0up up up up up up up up up up up up
-
18.
0@15 ve @18 haklı
-
sözlükte homo istemiyoruz
-
bu indiregannickn anasııı
-
indiregannickn anasını ara sokakta görüncee
-
an itibari 32 onlaynlı sözlük
-
indiregannick derhall çıkışş yapp
-
indiregannicki deştiktenn sonraa
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 24 06 2024
-
porrrnoooooooooooo
-
mesajları sildi yetmedi entryleri de sildi
-
sokakta yürürken size doğru koşşsa
-
daymınd temaya neden daymınd tema demişler
-
polarisle kanlı bıçaklıyız ve konuşmuyoruz
-
bir sürü takip ettiğim başlık vardı
-
öğlen 11 buçuktan beri yoldayım
-
türkiye de k rtlerin yaşaması sorunsalı
-
eskiyi özlemekk
-
babanız annenizi şaplaklaya şaplaklaya
-
skibidi toilet 75
-
25 yaşından sonra aşık olan
- / 1