panpa 3ay çalıştım, 2 ay bıraktım, 3 ay daha çalıştım, son 1 aydır tekrar bıraktım.
şimdi başladığımda nasıl çalışmalıyım?
bana "fit" olmak için bir program söyler misin? bodybuilder degil fit olmak istiyorum.

bir de biliyorum karın kasları zor oyle büyük 6pack hayallerim yok ama adonisi cıkarmak istiyorum. önerebilecegin en iyi hareketler nelerdir? özel olarak adonis için