kalorili beslen panpa. önce vücut endeksini ve tipini öğren. mesela ortalama bir erkek günlük 2.300 kalori alması lazım. sen 3300 alırsan haftada 1 kilo alırsın. bunun için kalorili besinler yemen lazım. fındıktır fıstıkdır patatesdir anlıycağın vs. bir beslenme programı da lazım günlük karbonhidrat ve yağ miktarını çok kaçırmaman için