Panpa anlatıyorum hem sen oku hem de başkalarıyla paylaş çünkü bizzat denedim ve baya faydasını gördüm

-öncelikle her gün bi kase yoğurt yiyeceksin panpam gerekli besinleri almak için bu dediğim şart

-asılı kalabileceğin barfiks barı veya herhangi bir yer buluyosun, haftada toplam 30 dk olcak şekilde her gün yaklaşık beş dakika asılı kalıyosun. ( günde 5 defa 1 dakikalık asılmalar işini görür) asılırken omuz, kollar, bilekler kasılmalı özellikle sırt ve bel bölgesi olabildiğince serbest kalmalı ki faydalı olsun.

-panpa ne alakası var diyebilirsin ama bol bol su içmen lazım ( ben denedim oradan biliyorum ) günde en az 7-8 bardak en fazlada 14 falan heralde.

-sürekli dik durmaya çalış panpa otururken, yürürken, yatarken ( yani cenin pozisyonunda yatanlarda var o yüzden söylüyorum ) pc başında vb.

-bazı arkadaşlar zaten yazmış ama bi daha hatırlatayım ip atlamak panpa neredeyse en faydalısı bu denebilir. Ben yaklaşık 6 aydır falan haftada toplam 30 dk atlıyorum. 15 dakikadan haftada iki defa atlıyorum ve boyumdaki uzama dışardan fark edilecek duruma geldi ( bu konuda kızlardan iltifat almışlığımda var yani )

Neyse panpam şimdilik bu kadar yazayım eğer istersen birkaç bişey daha yazarım.
Edit: Şuan boyum 173 altı ay önce 168 falandım hedefim şuan için 176 hadi bakalım hayırlısı.