beyler antrenman öncesi veya sonrası için çok güzel bir tarif paylaşmak istedim sizlerle. bunu sürekli yapıyorum, bayağı güzel oluyor ve genelde bulk döneminde kullanıyorum. evet beyler tarif milkshake tarifidir, malzemeler bunlar:

1 adet muz
200 gram yer fıstığı
2 kaşık bal (isteğe göre)
150 ml süt

yapılışı: öncelikle blender alın, içine muzu dilimleyin ve 200 gram yer fıstığını ekleyin. isteğe göre 2 kaşık bal da ilâve edebilirsiniz. bunları ekledikten sonra 150 ml sütü de blenderin içinde dökün ve shake kıvdıbına gelinceye kadar blenderde blend yapın ( ne diyorum amk). neyse, afiyet olsun.

ortalama besin miktarı (bal ile beraber):

kalori: 1589 kCal (6648.376 kJ)
protein: 58.1 gram
yağ: 103.2 gram
karbonhidrat: 111 gram

shake toplam olarak 500 ml civarında.

edit: besin miktarı düzenlendi.
edit2: güzelce okuyun başlığı, bu tarif bulk dönemi için ve yağ 103 gram olduğu için kalorinin yüksek olması çok doğal. 1 gram yağ 9 kaloriye eşittir. gerisini siz hesaplayın.