beyler antrenman öncesi veya sonrası için çok güzel bir tarif paylaşmak istedim sizlerle. bunu sürekli yapıyorum, bayağı güzel oluyor ve genelde bulk döneminde kullanıyorum. evet beyler tarif milkshake tarifidir, malzemeler bunlar:

1 adet muz
200 gram yer fıstığı
2 kaşık bal (isteğe göre)
150 ml süt

yapılışı: öncelikle blender alın, içine muzu dilimleyin ve 200 gram yer fıstığını ekleyin. isteğe göre 2 kaşık bal da ilâve edebilirsiniz. bunları ekledikten sonra 150 ml sütü de blenderin içinde dökün ve shake kıvdıbına gelinceye kadar blenderde blend yapın ( ne diyorum amk). neyse, afiyet olsun.

ortalama besin miktarı (bal ile beraber):

kalori: 1589 kCal (6648.376 kJ)
protein: 58.1 gram
yağ: 103.2 gram
karbonhidrat: 111 gram

shake toplam olarak 500 ml civarında.

edit: besin miktarı düzenlendi.
edit2: güzelce okuyun başlığı, bu tarif bulk dönemi için ve yağ 103 gram olduğu için kalorinin yüksek olması çok doğal. 1 gram yağ 9 kaloriye eşittir. gerisini siz hesaplayın.

kardeş sen heralde yeni başladın . 100 gram yağın ne demek oldugunu henüz çözememişsin. Üstelik 1 öğünde . günde 100 gram bunun üstüne yediğin diğer besinlerden de alacağın yağı hesaba katarsak günde 150 200 gram yağ alıyosun. He bide diyosun ki bunlar normal sağlıklı yağ trans yağ değil. Biz zaten normal yağlardan bahsediyoruz trans yağ alan sporun s sini bilmiyo demektir. Bana sorarsan

200 gram lor peyniri tuzsuz olsun. ( 1 kilosu 6 7 tl )
100 gram yulaf ezmesi
200 mililitre süt
2 tane de muz u bilendirda karıştır yeter.
besin değerleri de şöyle :
44 gram protein
90-100 gram karbonhidrat
en fazla 10 gram yağ
bunu dene derim

Güzelmiş kardeş yulaf ezmeside eklenebilir *

EVDE BU MALZEMELER UOK PANPA SADECE SUT VAR TEK MALZEMEYLE OLUYOMU

muzlu süte bal koymuş tarif diye iteliyo

günde 5 gram Kreatin almalısın yoksa boşa gider zamanların...

yağı bana fazla geldi panpa

lan bunda nasıl 1500 kalori olcak saçmalama amk

Rezerved

Yağ oranı protein oranından yüksek hiç bir yiyecek fitness ile uğraşan birinin yiyeceği şeyler değildir . Burada neredeyse iki katı yağ var. Zayıf olanlar için iyi bir besin olabilir lakin formunu korumaya ve kaslarını belli etmeye çalışanlar için gerçekten yarardan çok zararı var bunun.

pampa yer fıstığı yerine çilek eklesek güzel olur sanki

Sagol panpa

rezerved

Simdi soyle diyim biliyorsun ki fazla proteinin yani kullanilmayan kismi yağa donusuyor ogunlerde 30-40 gr diyor adamlar sen amina koymuşsun bence pek işe yarar bir sey gibi gelmedi anca züt göbek buyutturur atreman sonra bir nevze olur o da boş glokojen depolarini doldurmak icin ama bu bile onun icin fazla sonucta vucudun belli bir proteini sentezleme durumu var fazlasini ya kullanmiyor atiyor ya da yağ olarak depoluyor bi anda bu kadarini kaldirmaz vucut benim tavsiyem 400 ml degerleriyse en kotu tek seferde yariya dusur bir bardak kahvalti da ic bir bardak da antreman sonrasi

Her antrenman sonrasi dana daşşağı yiyin ciddiyim bak tadı biraz değişik diline beyaz sıvısı var o bulaşıyo yapışkan bişey ama 200 gramindan 110 gr protein var

ben süt polen tercih ediyorum panpa yada yanlızca süt

rez rez ez

ekimde başlıycam panpalar

Muz Kabız yapar.

olm diyetteyseniz içmeyin 150 ml lik bi içeçeğin 1500 kalorisi olur mu hiç diyette 1700-19000 arasi fln aliyoruz zaten bu lükse kaçar