tümü

/i/Soru Cevap

Bilmemek değil başlık açmamak ayıptır.

400 metre koşmam lazım beyler

  1. 51.
    +1
    Özellikle nefes egzersizi çok önemli bununla birlikte ısınma hareketlerini en az 15-20 dakika yapman lazım kosmadan önce uzun bir mesafe temponu her 800-1000 metrede bir arttır kendini yor iyice yorulduktan sonra çok az dinlen ve bir yudum su iç sonra koşuya başla gerekirse yavaş koş ama en az 2 km koş 4-5 gün bunu tekrarla sonra yürüyüşü azalt süratini arttır
    ···
    #189496117 şikayet
   tümünü göster