artık nasıl kahvaltı yapıldığını öğrendik. omletimizi de yedik. bulaşıkları yıkamak için ısıttığınız suyu, biraz daha arttırıyoruz beyler.

artık spor öncesi ek takviye olarak almamız gereken karbonhidrat için makarna , pilav , erişte yada patates haşlaması yapıyor olucaz.

protein ağırlıklı öğün ile gece boyu aç kalan kasları doyurup, spor öncesi aldığımız karbonhidrat takviyesi ile idman esnasında gereken güç ve enerji patlamasını üst seviyeye çıkarmış olucaz.

makarnanın tarifini internetten bakmaya bile üşeniyorsanız, paketin arka kısmından okuyabilirsiniz (:

gelelim haftanın 2. günü idman progrdıbına. göğüs ve bicepsleri çalıştırdıktan sonra , yere oturunca sırtından minyatür kale yapılabilcek genişlikte omuzlara sahip olmak için çabalamaya başlıyoruz.