Geliyor bilgiler...

Beyler beslenmeden su içmekten bahsettik ve hala yüz ve vücut güzelliği, saglamlıgı icin bilgiler ve yapılacaklar bitti degil.

Geldik en önemli olaya spor! bunu beslenmeyle birleştirmemiz lazım ben fitness sporunu tercih ediyorum herkesin kendine gore spor istegi vardır her spor iyidir ona karsı hiç birseyim yok ama yüz ve vücut guzelligi saglamlıgı icin fitness ya da bodybuilding diyorum

Haftada 5 gün salona gidilmesi uygundur salon diyorum dikkatinizi cekersem evde yada parkta yapmak çok çok zahmetli ve zor büyük olcude gelişimi goremezsiniz ve protein tozu aminoasit vs. hiç gerek yok zararlı demiyorum gerek yok sadece, beslenmedeki olayları harfiyen yaptıkmı zaten gerekli protein karbonhidratı almıs olucaz ondan ben doğal beslenme taraftarıyım

haftada 5gün spor için mesela ornek bir cizelge cıkartıcak olursak;
Pazartesi:ilk salona girdigimizde cardio yapmamız gerekli hem ısınma hem yağ yakımı için(koşu bandı-bigiblet vs.) ve cardioda 50dkyi gecmeyin depolardan harcamıs oluyorsunuz ve bu sefer kaslardan almaya baslıyor---GÖĞÜS VE PAZU(programı kafanıza göre yapmamanızı tercih ederim hocalar eşliğinde verimli olur)

Salı:Bugun kas calısılmaması lazım dinlenme amaclı ve bugun mekik Bilek çalışması ve cardio yapılabilir cardioya taks gibi sporu ekliyebilirsiniz eğer biliyorsanız

Çarşamba:Bugun yine salona ilk giridigmizde cardio yapılması lazım ondan sonra SIRT sadece SIRT SIRT-ARKAKOL da yapılabilir ama sırt biraz daha parcalı kastan olusuyor bazı profesyonel sporcular SIRTI birgunde calısıyor ve bunun yanında Ters mekik yapılabilir

Perşembe:Salona ilk girdigimizde yine cardio ardından TRiCEPS(Arka kol)

Cuma:Salona ilk girdimizde cardio ama cok fazla yorulmaması lazım bacakların ve OMUZ-BACAK kas grubu calısılması lazım...

Beyler en ince ayrıntılarıyla gitmek istiyorum arada atlamak istemiyorum hiçbirşeyi fitnessla alaklı 2-3 bilgi daha vermek istiyorum agırlık progrdıbınızı lutfen hocanız yapsın bilen bir hoca spor yaparken kesinlikle su icin su kaslara cok yararlıdır o anda,son olarakta kaslar küçük kas grubu(TRiCEPS, PAZU,KARIN, OMUZ,BiLEK) Büyük kas grubu(BACAK, SIRT,GÖĞÜS) diye ayrılıyor kucuk kas gruplarının 24 saat buyuklerin ise 48 saat kesinkikle dinlenmesi lazım

NOT:Hareketleri hızlı yapmayınız cokta yavas yapmayınız ve mesela dumbella kol calısırken yukarı cekerken guc harcıyorsunuz asagıya indirirken yercekiminden dolayı cok kolay oluyor ama siz ona biraz daha gerilim vererek hemen inmemesini saglayın kas verimi arttırmak icin diğer kas grubu ve hareketler içinde yapılabilir

Evet beyler buda spor içindi SPOR-BESLENME-SU bunlar birbirine baglı olaylar zincir gibi.

Elbetteki daha birsürü bilgi var spor icin ama ben önemli olanları vermek istedim