-
1.
+34 -4Beyler yıllardır araştırırım bilgiler edinirim bu konular hakkında aslında şunlara sahip olabilmek için sadece 1-2 şey gerekli degildir bir çok şeyi yapmanız lazım hepsi zincirle bağlıdır birbirine örnek vermek gerekirse yüz vücut güzelliği için saglam beslenmek lazım e vitamini yuzu nemlendirir güzellştirir a vitamini hücre yenilemesi yapar vs. birsuru vitamin ve mineralin sayısız faydası var içsel ve dışsal olarak, özgüven için zeka lazım zeka için yapılacak bir çok sey var dogustan gelen cok farklı tabikide ama biz geliştirilebilir olana bakıcaz dinlemek isterseniz hepsini ayrıntılı bir şekilde sıra sıra açarım sizlere en ince ayrıntısına kadar herşeyin içine gireriz daha iyi bir yasantı icin calısabiliriz sadece ozguven zeka yuz vucut guzelligi için yazmıyacam bu yazıyı bizim daha iyi hissetmemizi ve nasıl daha iyi geliştirebiliriz kendimizi onlardanda bahsedicem ben pgibolog yada kişisel gelişimci degilim hatta hala az da olsa takıntı hastasıyım fakat bunlar için cok bilgiler edindim ve takıntılı bir birey en ince ayrıntısına kadar inceler arastırır ogrenir burada benimle olan varsa baslıyabilirim cok cok uzun bir yazı olmayacak ama ayrıntılarıyla ilerlemek istiyorum
-
2.
+14okumayın beyler faceden bütün kızlar eklemeye başladı aq
-
3.
0Okuyanı gibsinler
-
4.
0anlat lolitaseven kardeşim dinliyoruz
-
5.
0Rezerved sonra okurum
-
6.
+6Beyler 1-2 kişi bile olsa baslıyıcam sadece kız icin degil bunlar bazı arkadaslar yanlıs anlıyor bunlar kendimizi nasıl daha üst seviyeye cıkarırız nasıl gelişebiliriz konusu
-
7.
+6 -1Başlıyorum beyler...
ilk önce yüz ve vücut güzelliğine, sağlamlığına değinmek istiyorum sayacaklarım hem güzelliğe hemde sağlamlığa etki edicek şeyler;
Herşeyden önce doğru düzgün kaliteli ve programlı beslenicez içiçez bu beslenme işi çok çok önemli
---Örnek bir beslenme tablosu cıkarırsak---
Sabah:Yumurta Zeytin Peynir Yulaf ezmesi(üzerine tarçın keci boynuzu olabilir)Dere otu ve Maydonoz yıkanmış bir şekilde
Öğlen:Badem fındık ceviz meyve(elma-havuç-mandalin yada portakal-muz) ve Yeşil çay
Öğleden sonra:karbonhidrat(pilav olabilir makarna olabilir tam bugday makarna olabilir farketmez) ve et(pahalıya kacar diye tavuk gogsu alınabilir haftanın 2-3gunu kırmızı et ve balık yenebilir)
Akşam: Salata(Marul-Domates-Salatalık üzerine limon) ve yoğurt(üzerine keten tohumu corek otu ve çiha tohumu olabilir) son olarak et yada kurubaklagil(kuru fasulye, nohut vs)
Yatarkende bir bardak süt içilebilir
Beyler bunlar örnek beslenme tablosu kendim de kullanıyorum, ordaki saydıgım ince ayrıntılar var dere otu keten tohumu vs. gibi örneklerle gitmek gerekirse hepsi vücut ve yüz icin gunluk gereken seyler dere otu kalsiyum icerir maydonoz bircok vitamin mineral icerir ve yuzu onarır bu sayede keten tohumu omega 3 direk beyine vurur hızlı dusunme dogru karar verme vs.
Et olayı belki diceksiniz çok pahalı filan 500gr tavuk gogsu 7 tl bunu 2ögünde yiyebilirsiniz
Bunların yanında kesinkle SU içmeniz lazım ama susamadan su içeceksiniz susamak vucudun alarmıdır zaten,bir anda da 2-3 bardak su içip kendinizi zorlamayın vucut bir kerede 1 bardak civarı sentezler su olayı cok onemlidir gercekten yüz ve vücuda aşırı etkisi var bircogunuz bilirsiniz zaten
Beyler en ince ayrıntısana kadar anlatmak istiyorum hiçbirşeyi gecmiyecem bazı baslıklar goruyorum nasıl yakısıklı olunur nasıl ozguven vs ama ben çok derinden anlatmak istiyorum %100e kadar gelişimi cıkarmak istiyorum. Bunlar sadece beslenme kısmıydı sadece beslenmeylede bitmiyor yüz ve vücut için sonraki entrylerdede anlatmak istiyorum onları
Saydıgım yiyecekleri aşırı derecede tuketmeye calısmayın ters teper mesela yumurtayı cok asırı tuketirseniz yaglanma yapar bunu zaten cogunuz bilir sadece ornek vermnek istedim ama cokta az da tuketmeyin -
-
1.
0o beslenmeye uyacak kadar param olsaydi estetik yapardim birader ama genede emek var suku
-
2.
0Kardedim inan cok tutmuyo bazilari cok azi para suan gerci elim kirik davam edemiyorum
-
1.
-
8.
+1gönder panpa güzel gidiyor
-
9.
+10Geliyor bilgiler...Tümünü Göster
Beyler beslenmeden su içmekten bahsettik ve hala yüz ve vücut güzelliği, saglamlıgı icin bilgiler ve yapılacaklar bitti degil.
Geldik en önemli olaya spor! bunu beslenmeyle birleştirmemiz lazım ben fitness sporunu tercih ediyorum herkesin kendine gore spor istegi vardır her spor iyidir ona karsı hiç birseyim yok ama yüz ve vücut guzelligi saglamlıgı icin fitness ya da bodybuilding diyorum
Haftada 5 gün salona gidilmesi uygundur salon diyorum dikkatinizi cekersem evde yada parkta yapmak çok çok zahmetli ve zor büyük olcude gelişimi goremezsiniz ve protein tozu aminoasit vs. hiç gerek yok zararlı demiyorum gerek yok sadece, beslenmedeki olayları harfiyen yaptıkmı zaten gerekli protein karbonhidratı almıs olucaz ondan ben doğal beslenme taraftarıyım
haftada 5gün spor için mesela ornek bir cizelge cıkartıcak olursak;
Pazartesi:ilk salona girdigimizde cardio yapmamız gerekli hem ısınma hem yağ yakımı için(koşu bandı-bigiblet vs.) ve cardioda 50dkyi gecmeyin depolardan harcamıs oluyorsunuz ve bu sefer kaslardan almaya baslıyor---GÖĞÜS VE PAZU(programı kafanıza göre yapmamanızı tercih ederim hocalar eşliğinde verimli olur)
Salı:Bugun kas calısılmaması lazım dinlenme amaclı ve bugun mekik Bilek çalışması ve cardio yapılabilir cardioya taks gibi sporu ekliyebilirsiniz eğer biliyorsanız
Çarşamba:Bugun yine salona ilk giridigmizde cardio yapılması lazım ondan sonra SIRT sadece SIRT SIRT-ARKAKOL da yapılabilir ama sırt biraz daha parcalı kastan olusuyor bazı profesyonel sporcular SIRTI birgunde calısıyor ve bunun yanında Ters mekik yapılabilir
Perşembe:Salona ilk girdigimizde yine cardio ardından TRiCEPS(Arka kol)
Cuma:Salona ilk girdimizde cardio ama cok fazla yorulmaması lazım bacakların ve OMUZ-BACAK kas grubu calısılması lazım...
Beyler en ince ayrıntılarıyla gitmek istiyorum arada atlamak istemiyorum hiçbirşeyi fitnessla alaklı 2-3 bilgi daha vermek istiyorum agırlık progrdıbınızı lutfen hocanız yapsın bilen bir hoca spor yaparken kesinlikle su icin su kaslara cok yararlıdır o anda,son olarakta kaslar küçük kas grubu(TRiCEPS, PAZU,KARIN, OMUZ,BiLEK) Büyük kas grubu(BACAK, SIRT,GÖĞÜS) diye ayrılıyor kucuk kas gruplarının 24 saat buyuklerin ise 48 saat kesinkikle dinlenmesi lazım
NOT:Hareketleri hızlı yapmayınız cokta yavas yapmayınız ve mesela dumbella kol calısırken yukarı cekerken guc harcıyorsunuz asagıya indirirken yercekiminden dolayı cok kolay oluyor ama siz ona biraz daha gerilim vererek hemen inmemesini saglayın kas verimi arttırmak icin diğer kas grubu ve hareketler içinde yapılabilir
Evet beyler buda spor içindi SPOR-BESLENME-SU bunlar birbirine baglı olaylar zincir gibi.
Elbetteki daha birsürü bilgi var spor icin ama ben önemli olanları vermek istedim -
10.
+5Beyler okuyan varsa yarın devam edicem bunları lutfen dikkatli birşekilde okuyun yarın gorusmek uzere dostlar
-
11.
0tkkkkkk
-
12.
0devam et yarram
-
13.
0Okuyorum panpa
-
14.
0Devm et mk
-
15.
+6Beyler bugun uyumuyorum uyku duzenim bozuk benimde duzelmesi lazım ve sizler için yazmaya baslıyorum...
Buraya kadar beslenme,su,spordan bahsettik yüz ve vücut guzelligi ve saglamlıgı icin, ama hala bitmedi yuz ve vucut saglamlıgı ve guzelligi icin verilecek bilgiler yapılacak alıskanlıklar
Bu yazımda Uykuyu ele almak istiyorum;
UYKU cok onemlidir bizim icin 1gün 2 saat uyuyun 1gün 7.5 saat uyuyun aradaki tip degişimini farkediceksiniz cogunuz bilir zaten onun icin gunde 7 saatten az uyumucaksınız ve cok fazlada uyumucaksınız o da kotu mumkunse gece uykusu olmalı 11-12-1civarı. Uyumaya baslarken kafanızdaki olumsuz dusunceleri atın odanız zifiri karanlık olsun hem kas gelişimine pozitif etki yapar hemde uykunuzu daha iyi almanıza yarar ve 1 bardak su için yatmadan önce(kalp krizi riskini azaltır ve sindirim sisteminizin rahat olmasına yardımcı olur) ayrıca yatmadan 2-3 saat oncesiden yemeyi kesin kalbi yormazsınız bu sayede ve midenin uyurken dinlenmesi lazım son olarak da yattığınız yerin rahat olması cok onemli mumkunse 1-2 haftada bir yastık carsaf kılıflarınıda degiştirin birde unutmayın kaslar uykuda büyür
Uyku tip değişimindede etkendir sadece tip degil tabiki herseyi dogru duzgun yapabilmemizi saglıyor. Uykuyla alakalı verebilecegim bilgiler bunlardır beyler Yüz ve vücut güzelliği ve sağlamlığı için son alt baslık giricem oda BAKIM olucak diger entryde hazırlıyacam onu
Son ve kısa olarak bu entryde Boyada değinmek istiyorum
Boy genelde buyuk oranda genetiğe bakıyor doktorlarla gorusmustum bunun için ama beslenme ve spor boy uzamasını max 3 cm daha uzayacaksanız 6-7 cm belkide daha fazla uzamanızı saglıyor 24 yasına kadar bile gidebiliyor boy uzaması kemik ucu kapanmadıysa tabi -
-
1.
+1eline sağlık panpa çok güzel gidiyorsun
orotpedi doktorona gidip "kemik yaşımı öğrenmek istiyorum boy uzamasının devam edip etmediğini öğrenmem gerek" derseniz sol bileğinizden çekilecek bir röntgen ile bunu öğrenebilirsiniz. -
-
1.
+1saol kanka güzel yazın için
-
1.
-
1.
-
16.
0Yerimi alayim
-
17.
0Sjsjjakakskdskksowe
-
18.
0Entari 6 yaz pampammmm
-
19.
0Rezzerved
-
20.
0Rezervasyon
Merhaba arkadaşlar cinselliğe yönelik ve pornografik başlıklar, küfürlü başlıklar, 3. Şahsa küfür içerikli başlıklar açmak sizi olumsuz yönde etkiler lütfen daha dikkatli olun!
Sözlüğümüzde bulunan asosyal kardeşlerimin buluşma noktası olan altinci.
Başlıklarınızın mod seçimlerine girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.
Altinci hakkında her türlü istek veya şikayetleriniz için ruhsal sorunlar yasiyorum ile iletişime geçebilirsiniz.