Kanka eğer ki amacın kas yapmak ise kardiyo yapmanı önermem yağ yakmak ise çok fazla kardiyo yapmış olursun bu sefer kasların da erir sana kas kaybetmeyecegin şekilde program söyliyim

Haftada 4 gün ağırlık çalış moruk sunuda şöyle yap bi gün göğüs on kol ikinci gün omuz arka kol üçüncü gün sırt dördüncü gün bacak mesela pazartesi göğüs onkol yaptın salı omuz arkakol yap çarşamba kardiyo yap perşembe sırt cuma bacak yap cumartesi kardiyo yap pazar da evinde karın çalış
Sporu bırakınca beslenmeyide bırakırsan kas kaybı yasiyorsun ben yaşadım geçen sene 7 ay yaptım kollar 38 santim di bu sene başladığımda 32 cm idi ama kas hafızası denen bişey var çabuk toparlıyor 2 ayda 37 cm yaptım kolları