tümü

/i/Ben

Discord Sunucumuz Açıldı!
discord.gg/incisozluk

vucut gelistirmeye başlamak

  1. 26.
    0
    kıllıyım moruk. kasın üstünde kıl hoş durmuyo diye hiç elleşmedim. ağda da zor al ald bitmez aq
    ···
    #195973783 şikayet
    1. 1.
      0
      Kanka ben makine ile alıyorum dibinde çok az kalıyor ama hiç belli olmuyo bende baya kıllıyım almanı öneririm
      ···
      #195974319 şikayet
  3. 27.
    0
    ilk 2 soruyu bilmiyom ama sporu bırakınca vücut eski haline kolay kolay dönmez vücut mümkün oldugunca kasları yakmaz bak fitlikten bahsetmiyorum sadece kaslar durur kaslar gitse bile ki vücudun kas yakmaya mecbur oldugu durumlarda oluyor(uzun süreli aç kalma, yetersiz beslenme).kasları tekrar yapman kolay olur kas hafızası diye birşey var
    ···
    #195973909 şikayet
    1. 1.
      0
      Dostum ben zaten beslenmeye dikkat etmezsen kas kaybi yasarsin dedim kendimden biliyorum başıma geldi
      ···
      #195974294 şikayet
  5. 28.
    0
    Kilo alamıyorum pampa bi cevap ver ne yapmam lazım
    ···
    #195974089 şikayet
    1. 1.
      0
      Günlük alman gereken kaloriyi hesapla çıkan sonuçtan 400 kalori fazla al ama sağlıklı şekilde al şekerden yağdan alma kaliteli karbonhidratlardan al bulgur esmer pirinç felan
      ···
      #195975119 şikayet
    2. 2.
      0
      Elime oltayı verdin balıkları kızart dedin aq dbdndb önce balığı nası tutacam onu anlat nası hesaplayacam günlük alacağım kaloriyi
      ···
      #195975229 şikayet
    3. 3.
      0
      Kardeşim googleye kalori hesaplama yaz çıkıyor
      ···
      #195983581 şikayet
    4. 4.
      0
      Eyvallah
      ···
      #195984512 şikayet
      5. diğerleri 2
  7. 29.
    0
    Panpa göğüs çalışıyorum çalıştığım ilk 1,2 gün şisiyor sonra eski haline dönüyor. Hatta son 1 ay da küçüldü sanki ne yapmam lazım
    ···
    #195974423 şikayet
    1. 1.
      0
      Kanka haftada kaç gün göğüs çalışıyorsun kaç hareket yapıyorsun ona göre bilebilirim bide beslenmen nasıl
      ···
      #195974456 şikayet
    2. 2.
      0
      haftada 1 giriyorum 4 hareket 10 tekrar bide zorlama setleri var beslenmede ton balığı 3 er yumurta lor peyniri yulafı bide evde ne varsa yiyorum
      ···
      #195983136 şikayet
    3. 3.
      0
      Valla dostum hiç başıma gelmedi bilmiyorum
      ···
      #195983585 şikayet
      4. diğerleri 1
  9. 30.
    0
    Kilo almam lazım. Boy 184 kilo 62 ne önerirsin. Ayrıca spor salonuna yazilsam kaç ayda omuzları genisletip hafif göğüs yapabilirim
    ···
    #195974676 şikayet
    1. 1.
      +1
      Vücudu şekle sokmak için yani gözle görülür değişim istiyorsan en az 3 ay adam gbi aksatmadan güzel beslenerek sporunu yapmalısın bu şekilde yaparsan 3 ay seni görmeyen birisi oha lan sana ne olmuş der. Kilo almak için herşey kaloriye bakıyor ama senin sağlıklı kalori alman lazım yaglanmadan yani günlük alman gereken kaloriden 350-400 fazlasını alcaksin sağlıklı olcak ama tutup da abur cuburdan almiycaksin pilavdan makarnadan yulaf tan etten alcaksin bir avuç da fındık fıstık felan yersin sağlıklı yağ da gider vucuduna
      ···
      #195974796 şikayet
    2. 2.
      0
      Eyw panpam
      ···
      #195976845 şikayet
  11. 31.
    0
    züt sandım geldim bura nere aq
    ···
    #195974716 şikayet
  12. 32.
    0
    Yaz tatilinde en hızlı şekilde kilo vermek istiyorum ne yapmalıyım
    ···
    #195974784 şikayet
    1. 1.
      0
      Yaza fit girmek istiyorsan kanka şimdi spora başla mart ayının başına kadar yemeğini ye biraz kilo al kas kutlesi de elde et martin başında definasyona gir yani diyete onun yanında kardiyonu yap ama ağırlık antrenmanlarina devam et alman gereken kaloriyi düşür kas kaybi yaşamadan yağları yakarsın yaza hem fit girersin hem suan ki haline göre daha kaslı olursun
      ···
      #195974880 şikayet
  14. 33.
    0
    Panpa boyum 1,79
    Kilom 81

    Boyuma göre kilomun sınırda olmasına rağmen gerek vücudumdan gerekse bol kıyafetler giymemden 1,70 gibi duruyom uzaktan

    Bu durum böyle süregeldikçe boy takıntısı olnaya başladı bende

    Yağları atmak istiyorum vücudumdan ama kompleksim olduğu için 182 cicarı olmak istiyorum. Sence ne yapmalıyım?
    ···
    #195974896 şikayet
    1. 1.
      +1
      Kanka şimdi spora başlasan yaza kadar vücudun baya şekil alır o zaman da bol tişört giymezsin dar giyinirsin 1.70 gözükmezsin. Diyeceğim şudur ki çok kafana takma spora başla sen ben sana beslenme antrenman konusunda yardımcı olurum yaza 6 ay var 6 ayda şuanki halinden 1000 kat daha iyi olursun
      ···
      #195975054 şikayet
      1. 1.
        0
        Yaşım 19
        Bundan sonra çok uzayacağımı düşünmüyorum sence 2-3 ay vücudumu şekillendirmek boyumun uzamasını durdurur mu?
        2-3 cm istiyorum sadece
        ···
        #195975431 şikayet
      2. 2.
        +1
        Durdurmaz kanka sıkıntı yok sadece squat ve leg press yaparken hafif kilo gir ağır yüklenme bu iki harekete gerisi etki etmiyor boya
        ···
        #195975531 şikayet
  16. 34.
    -1
    Panpa powerlifterim güç artışı için dianabol kullanicam sence dianabol etkilimidir kullandinmi dahasi

    178 boy 98 kg yag oranı yüzde 15 (3 ay önce) suan tahmini yüzde 14-17 arasi max
    ···
    #195976655 şikayet
    1. 1.
      0
      Hiç kullanmadım bro kullanmadığım için bilmiyorum ama creatin öneririm enerjinin yani sıra güç artışı da veriyor
      ···
      #195983591 şikayet
    2. 2.
      0
      Bide şeker pancarını ortadan ikiye kes suda kaynat suyunu al bi kavanoza at dolaba her gün 1 bardak iç baya etkisi oluyor
      ···
      #195983595 şikayet
    3. 3.
      0
      Kral artik kreatine vucut bagigiblik kazandi
      ···
      #196031923 şikayet
      4. diğerleri 1
  18. 35.
    0
    Pampa kilo alamıyorum toza verecek param ve karaciğerim yok 7 aydir yapıyorum
    ···
    #195976677 şikayet
    1. 1.
      0
      Mideni büyüt bol bol ye makro ve mikro hesapla clean bulk yap verdiğin kalorini hesapla o kaloriden 300-400 en fazla kalori fazla al
      ···
      #195976783 şikayet
  20. 36.
    0
    Kardeş spor yapmadan kilo vermem laxım vaktim yok hiç
    ···
    #195976838 şikayet
    1. 1.
      0
      Kral kilo veririsin dusuk kaloriyle ama vucud taku yer estetiklik kalmaz derin sarkar söyle diyim suanki vucudunun küçük hali olursun ve derin sarkims bi sekilde
      ···
      #195976887 şikayet
    2. 2.
      0
      Tuzluk bberlik kave yanlış düşünüyorsun eğer adam sağlıklı şekilde kilo verirse derisinde hiç bir sıkıntı olmaz kas kaybı minimum seviyede olur yağ yakmış olur ama hızlı kilo verirse o zaman deri adapte olamayıp sarkiyor
      ···
      #195983496 şikayet
  22. 37.
    0
    protein tozuk kullanırsan ara verdikten sonra kasların sönermi
    ···
    #195977124 şikayet
    1. 1.
      0
      Hayır alakası yok
      ···
      #195983489 şikayet
  24. 38.
    +1
    meme zannettim amk




    ···
    #195977300 şikayet
  25. 39.
    0
    Kol 34 cm yağ yok gibi bişey 3 ayda düzgün bi çalışmayla 37 cm görebilir miyim panpa
    ···
    #195977768 şikayet
    1. 1.
      0
      Kanka şimdi genetiğin de çok önemi var bişey diyemem olur da olmaya bilirde
      ···
      #195983487 şikayet
  27. 40.
    0
    Reis 2 ay önce başladım spora 55 kg dım 65 oldum boy1.77 kol30 cm günlük ortalama 70-80 gram protein alıyorum haftada 2_3 gün100 üstünde protein alabiliyorum ne tavsiye edersin bana hedwfim kolu37-38 yapmak ne zaman süredde olur sence ortalama
    ···
    #195978297 şikayet
    1. 1.
      +1
      Kanka yeni başladığın için hazirana doğru kolun anca 37 olur o da senin calismana ve beslenmene bağlı protein alimin gayet güzel biraz daha alsan daha iyi ana olsun bunun yanında günlük 250-300 gr kaliteli karbonhidratlardan al kardeşim bide 30-40 gr kaliteli yağ tamamdır
      ···
      #195983485 şikayet
  29. 41.
    0
    Reis başlayacağım ama önemli okan devam ettirmek ve kendimden emin olamıyorum. Üniversite sınavına hazırlanıyorum. Sabah 6 da uyan hazırlan okula git çık dershane derken saat 7.30 u buluyor oradan direk fitness a gidip sporumu yapsam çok yorar mı çünkü derste çalışmam gerekiyor ama sporsuz da olmuyor. Ne diyorsun sence vücud geliştirmek için biraz denyo olmak gerekiyor zor bir şey çünkü
    ···
    #195978531 şikayet
    1. 1.
      0
      Kanka akşam git sporuna geldiğinde de duş al yat ben öyle yapıyorum
      ···
      #195983596 şikayet
      1. 1.
        0
        Spordan sonra 3-4 saat daha ders çalışmam lazım
        ···
        #195984299 şikayet
      2. 2.
        0
        Çalış kanka vücut olarak yorulmuş olursun sadece
        ···
        #195986654 şikayet
  31. 42.
    0
    Kardeşim benim kilom 70 boyum 1.80 ama çok kilolu gözüküyorum simit bölgem aşırı yağlı ne yapayım spor salonuna gidecek vaktim yok bana bi yol göster
    ···
    #195979449 şikayet
  32. 43.
    0
    Kilo alamiyorum la nasıl alicam
    ···
    #195979473 şikayet
  33. 44.
    0
    LAN SEN ERKEKSiN LAN MEMENi NiYE SANSÜRLÜYON AQ
    ···
    #195981383 şikayet
  34. 45.
    0
    şu an 61 kiloyum 5 aydır fullbody yapıyorum yağ oranı yüzde 7 8 falan nasıl kilo alcam evde fazla yicem bişey yok
    ···
    #195981626 şikayet
    1. 1.
      0
      Kanka a 101 de makarnalar var yarım kilosu 80 kuruş her gün bi paket ye yanında da 200 gr tavuk ye kilo alırsın kahvaltıda da yulaf ve yumurta tamamdir
      ···
      #195983603 şikayet