tümü

/i/Ben

Discord Sunucumuz Açıldı!
discord.gg/incisozluk

vucut gelistirmeye başlamak

  1. 101.
    0
    Reis 2 ay önce başladım spora 55 kg dım 65 oldum boy1.77 kol30 cm günlük ortalama 70-80 gram protein alıyorum haftada 2_3 gün100 üstünde protein alabiliyorum ne tavsiye edersin bana hedwfim kolu37-38 yapmak ne zaman süredde olur sence ortalama
    ···
    #195978297 şikayet
    1. 1.
      +1
      Kanka yeni başladığın için hazirana doğru kolun anca 37 olur o da senin calismana ve beslenmene bağlı protein alimin gayet güzel biraz daha alsan daha iyi ana olsun bunun yanında günlük 250-300 gr kaliteli karbonhidratlardan al kardeşim bide 30-40 gr kaliteli yağ tamamdır
      ···
      #195983485 şikayet
   tümünü göster