30 mart cuma

Bacak karın egzersizleri

Kahvaltı öncesi
1 bardak kefir
1bardak suya bir kaşık aspir yağı
1 soda + iki yemek kaşığı yoğurt + yarım limon
4 bardak su

Kahvaltı
2 yumurta iki dilim peynir
Yarım domates 5 tane yeşil zeytin
Bi bardak çay

Şekersiz türk kahvesi

1 saat yürüyüş

Küçüğünden 1 ayva+ 1 armut + yarım bar çikolatamsı şey + kepekli yuvarlak kraker bi avuçtan daha az

Bunlarla alşam 7 buçuğa kadar gitmeyi planlıyorum . işten eve varmam 7 buçuk buluyo

En son bi tabaktan az yemek yerim ekmeksiz

Çok acıkırsam pul biberli yoğurt ya da kefir

Ve gün boyu bol su