panpa diyete başla ben ilk zamanlarda kiloluyken salata bulgur pilavı ana yemek yer anca doyardım zamanla midem küçüldü ana yemek küçük salatayla tıka basa doyar hale geldim acikiyorum deme glisemik indeksi düşük gıdalar tüket örneğin sabah kahvaltıda 2 yumurta olsun peynir domates salatalık öğlen sebze yemeği ya da çorba yoğurt akşam protein et tavuk balık yiyebilirsin intermittent fasting i kendine göre uyarla mesela ben 6 civarı kalkıp spor yaptığım için 8 de kahvaltı yapıyorum 13 gibi öğle yemeği en geç 5 te akşam yemeği 8-17 dışında yemek yemiyorum bol su iç skinny fat olduğun için hiit kardiyo yap